最近的我也是非常的焦虑,觉得自己的能力没有得到太大的提升,焦虑自己后期的发展;整个行业都是处于低迷的状态,自己也没有办法扭转,最近的工作也不忙,觉得自己的工作也没有太大的意义……
如果你也存在以上状态,不好意思告诉你:你现在焦虑了
其实,真正会对我们造成影响的,其实永远不是外在的事件,而是我们内心的恐惧和内耗;
恐惧:是对未来的事情的担忧
内耗:是对过去发生事情的内疚
未来还未发生,过去已经发生,全部都是我们没有办法去掌握的,所以,我们能把握住的就是当下的生活,这才是真真切切的属于我们自己的,并且我们可以做到的;
那么这里给大家提供5种方法,让你去对抗你的焦虑
1、正念
意识到焦虑是非理性的。
一项研究调查发现,在我们所有担心的100件事情当中,可能只有2.3条是真正发生的;
比如说:你担心你上台演讲会被别人嘲笑,你焦虑自己的工作做不好会被辞掉……可能这些事情一条都不会发生;
那你真正要做的是什么呢?——正念
正心、正念:
专注的去做当下的每件事情。全情投入,将你的身心合一去做事情。让你的体能、情感、意志、思维四方面全部都投入;
所以,你会发现有些人在读书写作的时候会哭;你会发现有些人在工作的时候是感觉不到时间的流逝;其实都是属于正念,全情投入去做每一件事情;要么不做,要做就要做到最好;
2、运动
人体在运动的时候可以降低皮质醇的水平;
皮质醇是什么呢?
是一种压力激素,当身体遭受到压力时,都会释放出来皮质醇激素,会对身体造成一系列的负面结果;
比如说:影响免疫能力,影响记忆等
所以,我们可以进行运动
之前看过一本书《高能量姿势》也提到一个观点:我们一直认为内在决定外在;比如说:你的内在是自卑的,你的外在表现也会比较的怯懦;如果说:你的内在非常的自信,你的外在也是落落大方,优雅,自信的;但是《高能量姿势》提到了:你的外在也会影响你的内在,如果你用高能量姿势来武装自己,那你会越来越有能量;
“假装成功,直到你真的成功了”
这也和《向前一步》的观点一致:假装自信直到你真的变得自信了
人体在运动的时候,也会让我们的心态造成积极的影响;
坚持运动,会让我们的身体状态、自信心、自尊心
和自我认知能力的提升都是有密切的关系 ,而且也可以保持健康,避免亚健康的状态
3、给自己准备一笔备用资金
这笔资金可以支撑你离职半年到一年的开销;
“去他的资金”
即使自己离职了,自己可以不被钱所困扰,可以做一些自己想做的事情,或者是让自己能够不为了生活低头的资金;
4、记录你的感受
当你感受到焦虑的时候,可以用笔记录你此时的感受;
我担心的问题是什么?
我担心它会造成什么样的后果?
如果真的发生了,会怎么样?
用10分钟左右的时间,去剖析一下,你会感受到如释重负。
其实这就和我们有的时候工作状态一样的;因为现在基本上手机是不离身的,这儿一个消息那儿一个消息,总是会打断我们的注意力。这个时候应该怎么做呢?
那就是关掉网络,专注工作一个番茄钟的时间;
那么有的时候,我们即使关掉网络了,但是依然会有各种各样的念头萦绕在自己的脑海中,这个时候你就可以用滴答清单简单的记录一下这个事情,后面在去进行处理;这样就可以保证专注的状态啦。
5、培养自己的反脆弱性
要彻底对抗焦虑,最根源的做法,就是找出自己的恐惧,并且直面它。而我们的恐惧往往来源于什么呢?来源于变化和失去;
而世界就是在一直的变化过程中,变化是恒常的,让自己做好接受变化的准备;
你如果存在焦虑了,不妨尝试一下几种方法
活好当下,全情投入;
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