-摘录*二三书单*
01 阅读《关键改变》
02 书单图片：豆瓣
03书单来源：【一年300本】
《关键改变》
【本书简介】
本书作者团队曾出版过4本《纽约时报》畅销书，即《关键对话》、《关键冲突》、《影响力大师》、《关键改变》。
作者团队建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。
作者从这些人身上发现了成功的秘诀，每个人都可以为自己量身定制一套改变策略，营造一个强有力的改变环境，不仅可以实现自我蜕变，还可以帮助更多的人完成自己的人生进化。
01 过分迷信意志力，将阻碍我们做出改变
延迟满足能力对个人的成功有很大影响，换种说法，就是意志力决定了能否产生好的行为。
我们改变坏习惯，养成好习惯，取得成功的最大障碍，不是缺乏勇气、胆量或是意志力，而是过分迷信意志力。
考试没有考好，减肥不成功，并不单单是意志力的问题，还有其他的一些因素。综合各个要素，把行为的改变看成一个系统的话，那改变将会可持续发生。
02 六种影响行为改变的来源
2.1 个人动机：爱上你所厌恶的东西
如果我们决议要改掉自身的坏习惯，坚持一件事情就必须要去做一些我们觉得讨厌、乏味或是让人倍感压力的事情。
另外四种让你爱上你所厌恶的策略，可以：
·讲述一个完整又生动的故事、
·使用“价值判断”类词语、
·把它变成一种比赛、
·为自己定义一种鼓舞人心的自我评价。
2.2 个人能力：做你不会做的
要提高自己的知识与技能，可以采取刻意练习的方式。
要找对方法，将技巧分成很多小的部分，并且在短时间内练习他们。
同时，要学习意志力技能，知道对你诱惑最大的场景是什么，你将怎么避免他们？
2.3 社会动机：把“共犯”变成“盟友”
如果利用身边的人让自己发生改变，最好的做法就是将“共犯”变成“盟友”。
跟这些人开展一次转变性谈话，让彼此相互监督和鼓励。
另外，也可以找一些支持你改变的新朋友，请求他们的帮助。
2.4 社会能力：找到一位教练为你赋能
比如，你要减肥，就可以找一个教练，每天跟着她学习如何健康饮食、正确锻炼等，那这样你改变成功的机率就会大大提升的。
2.5 结构化的动力：用激励机制来激发健康行为
为了提高改变成功的几率，我们可以在自己的改变计划中，加入自己的激励机制。
比如，你一达成减肥目标，就可以为自己买一件新的衬衫。
2.6 结构化的动力：掌控所处的环境
如果你希望控制自己的生活，就必须控制自己所处的空间。
当你的环境发生了改变，那你的行为也就会带来改变。
发现那些自己所处环境促成你旧习的微妙的方式是什么，并且重新设计以支持你的新习惯。
03 研究自己，制定自己的改变计划
如果你想成功的话，你需要做成功改变者所做的事情，放弃那种简单的“成为某个聪明人的实验对象”的幻想。
找到属于自己的改变策略，并制定改变计划。
3.1 辨明“关键时刻”
就是：在你做出不好行为时，那个关键的触发要素。
辨别关键时刻的好办法，就是回想那些对你诱惑最大的时刻。
3.2 采取关键行动
一旦你发现了自己的“关键时刻”，你下一个任务便是为自己设定一套规则，以免诱惑不时“造访”你。
如果能在面临挑战前预先设定一套规则，在“关键时刻”来临时，你更有可能改变自己的行为。
3.3.调动六种影响力来源
制定一份改变计划，让自己认识到属于你的关键时刻，以及在何时投入到哪些关键行动中。
3.4.把坏事变成有用的“数据信息”
需要我们认真检视这些数据信息，把那些“没用的、坏的”整理出来，形成一个数据库，从中吸取教训，然后调整自己的计划。这样的话，你就不会在旧的错误上再栽跟头。
那我们的改变计划才能更加接地气，成功率才会更高。
04 总结
就是要：从点滴做起，从现在开始做起，最终你会找到能够帮助到你的正确策略组合。
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