山式站姿

山式站姿 双脚闭拢脚跟微微分开1-2厘米，脚踝相对，十个脚趾张开平铺垫子，脚掌皮肤舒展，大脚球小脚球足跟骨均匀的向下压实垫面，足弓向上拎起（这里会给腹部带来一个向上的力）。膝盖正对第二根脚趾根，双腿收紧向上，尾骨和坐骨垂直地面，臀部肌肉自然的展开，髋正。腹部微收，胸腔上提向后打开，收胃囊收肋骨。锁骨向两侧展开，双肩后旋下沉。两手臂向下伸直，手贴裤缝，十个手指紧闭并找到一个向下的力。颈部自然弧度，下巴微收，眼睛平时前方，面部表情放松，后脑勺找一个向后平推的力，头顶始终在脊柱的延长线上。                                                    问题：1.大脚球小脚球足跟骨不能均匀发力，脚趾不能张开，足弓找不到上提的力，腿部不能收紧。2.手臂没有贴在裤缝位置并且没有紧闭。3.胃囊和肋骨没收。                        功效：强化腿部力量，建立根基，是其他动作的基础，打开双肩，纠正肩部问题。