1、有效提高元认知能力的方法：坐享（打坐、禅修、内视、冥想）-把所有注意力全部集中到一点；兴趣-；反思-不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
2、最有助于休息的活动是阅读、亲近大自然和独处；
上周接触到元认知能力的时候，一头雾水，即使看了马车和马车夫的比喻也还是有点懵，本周在学习如何提高元认知能力的过程中，发现笑来老师举的一个例子：“我很生气”和“我知道自己很生气”更能帮助理解元认知能力，通过“调整情绪”来解释元认知能力的作用更能容易理解。
坐享、兴趣、反思这三种方法其实我们接触过很多，而且都是有运用过的，区别在于我们运用这些方法是偶尔想起了，头脑发热用一下，对于提高我们的元认知能力作用微乎其微，而真正要提高元认知能力式需要长期坚持的将这些方法进行运用，日积月累方显成效。
坐享，本周进行了尝试，就像笑来老师说的，入门真的很难，一下就走神了，坐享的过程倒是有点像失眠的时候数星星一样，数着数着又忘记了的从头再来。
兴趣，有主动的也有被动的。被动的兴趣是被人设计的，就像玩游戏、看小说，充分吸引你，让你欲罢不。个人感觉很深，刚进大学那会儿一周7天有5天在外面通宵达旦的打怪，跟打了鸡血一样；看小说，应该说从认字开始就开始看了，从连环画、图书开始，到后面“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”通篇没有一张图片的长篇小说，自己完全进入了作者虚构的那个世界，因从小开始的阅读量大（虽然是小说，但以前的小说文笔还真不错，作者构建的世界真的很美），读书的时候语文一直不错，也就停留在不错上，没有让知识产生收益。主动的兴趣是自己设计的，就像锻炼身体，第一次较长时间锻炼身体是在15年备孕期间，从51开始到年底，瘦了10多斤，期间还跑了半马，小肚子也没有了，整个人状态焕然一新；16-17年调到新公司，各类应酬酒局不断，17年底体检时三高、脂肪肝、高尿酸、结石等各种不健康；18年重新拾起这份曾经的兴趣，为自己制定了相关的锻炼目标及激励方案，现在已经坚持到了第4个月了，身体各项指标均在缓慢的恢复中，工作状态也有较明显的改观，这应该也是主动兴趣提高元认知能力的一个表现吧。
反思，进入公司时总裁送给我们新学员一句话“日清日省，日新日高”，简单的说就是我们每天应该对当天的工作进行整理、归纳、总结及反省，每天提高一点，每天都有新的起点。真正将这句话听进去的不多，听进去了的现在基本都是副总级别以上的了。笑来老师说反思也是调整情绪的根本，确实如此，我们现在可能做不到在情绪很冲动的时候控制自己的言行，但事后我们需要进行反思，总结得失，争取下一次再遇到同样情况时能控制情绪，就如“我知道自己很生气”，理智的做出明确的决定或控制言行。
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