如何做到欣赏

2017年4月1日，是第九届一块的年会，我非常幸运地参加了这次“傻气与勇气”并存的年会。本次年会的主题是“用AI与未知共舞”。其中的AI是爱的谐音，也是Appreciation Inquiry的缩写。即用欣赏式探询与未知共舞。

两天的（4月1日4月2日）时间里，80多名来自全国各地的小伙伴齐聚西安，共同探索未知。在活动的第二天，收集了大家很多有关AI的疑问。其中一个问题的研讨给我非常大的触动。这个问题就是“如何锻炼欣赏的肌肉力？”

带领大家探索未知的是几位一块的伙伴（一折、Julia Zhu、任伟、嘉佑）。一开始一折跟大家分享了几个金句：

The truth is local. 真相都是在地的。

意思是真相是每个人自己的视角观察到的。所有人的真相是并存的（也可能是冲突的）。

Your word creates your world. 语言创造了世界。

先不解释了，有兴趣的小伙伴可以当面交流理解这句话。（书面可能表达不是那么清楚）。

在这个过程中，大家对于真相，视角，以及身体里的恐龙（恐惧）展开了激烈的讨论。在争论快要失去平衡的时候，Julia开始带领大家探索未知。

一开始，Julia先问了大家3个问题：

1. 现在每个人你自己是不是ok的？
2. 你认为场上几个引导师（一块的伙伴）是不是ok的？
3. 当下的气氛和环境是不是ok的？

接着Julia介绍了一个okness模型，如下图

Okness模型

模型的三个角分别对应刚才Julia提问的三个问题，即我、他、环境。

首先是我自己当前是不是ok的？即我是否接纳当下的自己？当下如果我不舒服是因为什么，是否有察觉，是否接受？不能接纳自己的情况下，是无法做到欣赏的。

其次是他人当前是不是ok的？我是否可以接纳他人的状态？是否察觉到自己的情绪随着他人在变化，是否可以接纳这种情绪的变化。不能接纳的话，也很难做到欣赏。

最后是当下的环境是不是ok的？对于当下的环境我的觉察是什么，是否可以接纳这个场景，我的情绪是什么。如果无法接纳的话，欣赏也不是那么容易做到。

通过这三个层面我们发现，其实对于如何做到欣赏，有三个重要的步骤：

1. 觉察
2. 接纳
3. 欣赏

上述3个步骤是层层递进。
最重要的是从觉察开始。我有没有觉察到……不论是自己的状态、情绪，他人的语言、情绪，当下的环境和场景等等，我是不是有这个觉察的能力。

那么如何锻炼自己的觉察能力？在座的小伙伴有不错的方法：

• 练习每日感恩日记
• 每日冥想

接纳。一旦我们觉察的能力提升，往往容易陷入苦恼的情绪中。因为好像突然之间发现了好多不如意的地方。那么这时候就需要开始接纳。接纳我是一个人，一个普通的人，不论什么情绪都是可以接纳的。甚至痛苦都是一个非常棒的礼物。（来自Hide Enomoto）

欣赏。觉察和接纳后，才有可能做到欣赏。当时大家在讨论的时候，有个伙伴分享她每天也会写感恩日记，可是觉得总找不到可以感恩的内容，练习1个月之后就无奈的停止了。我的个人感觉是她还是没有接纳自己，也可能是觉察还不够。而这个时候感恩日记会倾向于流于表面。

最后总结一下：想要做到欣赏，是一个循序渐进的过程。首先是觉察，其次是接纳，最后才是欣赏。而这里面关键的练习方法（或者工具）是每日练习感恩日记，或每日冥想（或者其他可以独立思考的方法）。

让我们一起来锻炼欣赏的能力吧！