单腿深蹲
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者在美国监狱中度过了19年，逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
刚开始读这书的时候，觉得作者很狂很孤傲，越往下看，越觉得作者是一个充满智慧的人！能够在监狱这种环境下用传统的技艺练就强大的自己，并将自己锻炼的心得技巧著书传播，确实是很了不起。
囚徒健身说起来非常"简单"，它包含了6项基本训练，每项基本训练又包含了10级。
这6项基本训练为：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。其中每一项又包括标准动作及其简化或加强的动作共10级。如果希望在健身上有所进步，又能够遵循循序渐进的方法的话，那么这60个内容够忙活好一阵的了。
引体向上
我目前的情况，由于跑步坚持的还可以，深蹲也做过一些，相对比较轻松。但其余几项已然因为涣散而退化做不成。好在有了这本书详尽的内容和丰富的级差，看到了锻炼的方式方法，我想，通过有毅力的坚持，能让我的身心得到更多的坚实和突破的。
期待，一年后的变化吧!
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者在美国监狱中度过了...
囚徒健身第一天 上斜俯卧撑 3×15 坐姿屈膝 2×10
之前囚徒健身 现在囚徒 健身
2017年7月23日 15:09:58 囚徒健身 完成举腿2次 每次10个。 完成墙壁俯卧撑2组，每组20个。 不...
囚徒健身---六一十式 《囚徒健身六艺十式图文详解完美打印版》
via健身囚徒kk
加入《囚徒健身》训练交流群注意事项: 请参加《囚徒健身》训练的朋友先看一看《囚徒健身》1,2两本书，重点是训练原则...
囚徒健身训练记录（009） 10月9日 深蹲：15.50.50 俯卧撑：10.12.12 臀桥：10.10.10 ...
2017年8月15日 21:56:36 囚徒健身 完成举腿2组 每组15个。 完成墙壁俯卧撑2组，每组30个。 额...
20170719 #### 囚徒健身 2017年7月19日 22:44:02 - 完成举腿2次 每次10个。 - ...
本文标题：【囚徒健身】10/15
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