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原创摄影/ 戴德文
我们经常能听到周围的人说：“我要坚持每天早起”、“我要坚持每天运动”、“我要坚持每天看书”……刚开始鸡血满满，然后不到几天就热情骤减，然后就没有然后了。
坚持真的是一件很困难的事吗？
其实不然，只要你掌握对了方法，“坚持”这件事就可以像每天洗脸刷牙一样轻松自然。 今天为大家介绍一本书：《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本习惯培养顾问公司董事长古川武士，来看看他为我们带来了哪些习惯养成的科学方法，少走一些不必要的弯路。
作者的观点认为，要坚持每天做一件事，就必须把它培养成一种“习惯”，只有这样才能不依赖意志和毅力、条件反射般地行动。作者将“培养习惯”的过程拆解为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。下面我们来看看每个阶段都有哪些特点。
一、反抗期（约第1-7天）
我们刚开始培养新习惯的时候，往往容易虎头蛇尾，感觉阻力越来越大，最终导致“半途而废”。这不能完全怪罪于我们，因为这是人的基因决定的。人类具有「对抗新变化、维持现状的倾向」的特点，书中称之为“习惯引力”，就像“地球引力”一样阻碍着我们飞向自由、无重力的“习惯的外太空”——轻松自然的习惯化状态。
习惯培养的大约第1-7天是“反抗期”，身体一时还无法适应新的变化，有产生对抗的倾向，这时候最容易放弃。因此，为了破解这个阶段“刚开始就失败”的诅咒，必须要坚持3个原则：
1、不要贪多，一次只培养一个习惯。
2、行动规则越简单越好。
3、旨在保持节奏感，不要太在意结果。
针对“反抗期”，作者给出了2个有效对策：
1、坚持婴儿学步；
为了不让身体本能地产生反抗，要从小处改变着手，像婴儿学步一样，一点一滴地每天积累一小步。假如你的目标是养成“每天阅读的习惯”，你可以细分时间：如每天阅读15分钟；也可以细分步骤：如每天读一页书。
2、简单记录。
通过记录可以消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。如记录每天的完成情况、完成数量等，例如减肥的人可以每天记录自己的体重、一日三餐的饮食内容，至于记在笔记本上还是手机软件上，则看个人喜好。
二、不稳定期（约第8-21天）
在培养习惯的大约第8-21天，进入“不稳定期”。这个阶段容易因一些突发事件导致计划被打乱甚至就此荒废，若想度过这个不稳定期，需要建立能够持续的机制。
作者给出了2个对策：
1、行为模式化。
把你想要培养的习惯固化为一定的模式（时间、内容、地点），如你想培养“每天阅读”的习惯，就要规划好：每天什么时候读？读多少页？在哪里读？将其固定下来之后认真执行。
2、设定例外规则。
目的是为了更有弹性地执行计划，以减少压力。主要有两个方法：考虑例外状况和考虑应对方法。如你想培养“坚持每天5点早起”的习惯，你应该考虑熬夜加班、身体不适等无法按时早起的例外状况，或者活用“婴儿学步”的方式，允许自己偶尔一两次降低执行标准，这样既容易原谅自己，也可以继续保持行动的节奏感。
3、设定持续开关。
所谓的“持续开关”，是为了更好地持续行动而设计的一些巧妙方法。主要分为两大类：糖果型和处罚型。比如你已经坚持了15天每天阅读了，可以买一本自己喜欢的书来奖励一下自己，这是行动的“正反馈”。再如，想要减肥的人可以通过在朋友圈等公共社交平台上公开自己的“减肥目标”，让好友们监督，若达不到就接受惩罚，这是“处罚型开关”的一种，目的是为了让自己有 危机感。
三、倦怠期（约第22-30天）
如果你已经坚持做某件事已经到了二十多天了，那么要恭喜你，因为此时习惯培养的成功率已经非常高了。然而也不能松懈，因为这是一个“倦怠期”，期间容易出现一些症状：如感受不到培养习惯的意义，或因一成不变而产生空虚感等。
为克服倦怠期的困难，可使用以下2个对策：
1、添加变化。
为避免因计划的单调而感觉无聊，可通过改变环境、内容、奖励等方式添加一些变化，以增加动力。如坚持跑步的人可以适当变换跑步路线，坚持减肥的人可以适当地调整一下自己的菜谱或饮食结构等等。
2、计划下一项习惯。
在习惯养成的后期，你离“轻松的习惯化状态”已经很近了，此时可以计划培养下一个新习惯的目标，持续播下“习惯的种子”。此时的你由于已有前面的实战经验，对于攻克下一个目标想必已是轻车熟路了。
最后，我们来总结一下习惯养成的方法。
习惯的养成一般要经历三个阶段：
反抗期、不稳定期和倦怠期。
反抗期：要注意从小处着手，并做好记录，便于自我检视；
不稳定期：通过将行动时间、内容、地点等固化下来，形成一种固定模式，为保持行动的节奏感，还要设定一些例外规则，并适当运用奖惩的方式刺激自己，以推进行动；
倦怠期：改变行动的环境、内容等，给计划增加一些变化，打破单调重复的气氛，此阶段的你也应该做好培养下一个新习惯的计划，播下“新习惯的种子”。
美好的生活源自于各种良好的习惯。希望通过这本书，你也可以轻松地掌握培养习惯的正确方法，让你的坚持可以变得像刷牙一样轻松自然，让你的梦想从此不再“半途而废”。
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