心理学干货是:面对焦虑,我该怎么办呢?
“青音约”签约心理专家 | 台湾知名心理咨询专家 苏禾老师:
面对焦虑,我该怎么办呢?有没有什么自我保健的一些方法呢?
★第一个是我们能够觉知到自己正在焦虑当中,自己正有一条焦虑的绳子把你给绑架了,如果你觉知得到的话,我们可以来做深呼吸,那么鼻吸鼻吐,越慢越好。我们中医所说的吸吐,能够细,能够慢,能够匀,能够长,那么深呼吸能够帮助我们慢慢地放松下来。
★再来第二点,就是请活动一下你的下颚和四肢。那么因为我们下颚在焦虑的时候,会不自觉地抓得很紧,所以呢,你动一动你的下颚,松一松口,或四肢暖一暖。
★第三个呢,就是学习放松,以任何你可以放松的方法,在觉知到焦虑的时候,用来帮助自己。如果还是继续卡在焦虑当中的时候,移转注意力也是暂时的方式。那么很卡关在焦虑当中,把你的视线移到窗外,看一看窗外的阳光,窗外的树,窗外的行人,移转一下你的注意力都是很好的方法。
★ 最后一点,喝水,保持睡眠充足,这是非常重要的,因为睡眠不足,我们身体的很多的能量都没有办法排毒、净化,那一定要好好地让自己的睡眠充足。
最后在今天的课程里我要讲的这个故事,是杰克·尼克森演的电影《爱你在心口难开》,他在电影里面演的也是一个强迫症的朋友,过度的焦虑,焦虑到什么程度呢?如果在路上有这些线状的一些设计呢,他就不愿意跨过去,那么如果出门的时候呢,他一定要一次又一次地确认自己门已经关了。所以呢,强迫症有的特质,checking,counting,washing,在他的身上呢,都非常非常地明显。
杰克·尼克森在电影里面每天都会到一个固定的餐厅用餐,那只有一个女服务生是受得了他的,会愿意服务他,因为大家看到他就跟看了鬼一样赶快跑。有一天这女服务生没来了,他开始就更焦虑了,他知道原来这个女服务生因为孩子生病了,所以没办法来上班。后来他决定出钱来帮助这个孩子,后来病好了,而在这过程当中他也发现,他慢慢地爱上了这女服务生。这女服务生本来是觉得:天哪,可不可以就是有一个正常一点的男朋友,不会天天洗手、开门关门的。但是当杰克·尼克森跟她讲一句话说:你知道吗,这个世界上可能只有我最了解你,你是多么好的女人,在餐厅里面每天都有人接受你的服务,但只有我这么地看重,这段话打动了海伦·亨特的心,跟他展开了一段恋情,而一段恋情呢,也就因此化解了杰克·尼克森这样的一个焦虑的习性。
我们可以看到,在焦虑的时候有哪些方式可以帮助我们,像是心理治疗、药物治疗,那么我们刚刚提过的一些觉知跟放松,也是帮助自己的一些方法。那么最后这个方法是我自己的心得,我大概透过四年的静坐,每次在静坐的时候呢,可以调整自己的呼吸,调息,让自己的心能够安静得下来,这也是化解我们的焦虑很重要的一些因素。所以,好,做个深呼吸,放松一下吧。
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