微习惯02.

01.什么是习惯

习惯是需要不断重复塑造出来的，比如你习惯每天早上醒来先喝一杯水。神经元会自然放电，你无需思考就会走过去喝水了。

02.培养一个新习惯需要多久

很多人都以为21天可以培养一个新习惯。其实是错误的，培养一个习惯需要18-254天不等。我之前培养了一个看书的习惯。坚持了100多天，最后还是没能坚持，因为在我行为中还没形成习惯吧。

03.大脑喜欢执行习惯

大脑习惯执行现有的习惯，因为大脑是很懒惰的。如果一件事情坚持了一个月，记得坚持下去。会培养好的习惯。如果不能坚持下去，自己又浪费了一个月的时间了。

04.什么是潜意识

潜意识就是重复大脑使用的语言。建立新习惯就是不断要用重复来改变大脑。大脑喜欢有回报的，所以我们在建立一个新习惯可以确定一个时间。能做到了奖励自己什么东西（自己想要的）

05.动力策略

什么是动力策略？比如你今天突然受刺激要改变了，你可能会坚持一天二天就坚持不下去了。因为你不可能天天受刺激。动力策略就是要受刺激了才想发生改变。以前自己就是这样。动力不可靠

06.意志力策略

如果我想心做这件事，我无需强迫自己做这件事。如果你想要得到某一个东西的愿望足够强烈，你就会有足够的意志力促使自己得到它。

07.微习惯策略

微习惯策略就是强迫你每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它的作用激励你继续做下去，成为（微）习惯

08.微习惯不会消耗意志力

微策略会让你开始行动，能获得额外进步。

09.努力程度

战略角度，微习惯又既严谨又灵活。开始它很严格会强迫你开始行动，之后就变得充满弹性，让你自行决定超额完成多小。比如我每天规定自己写50个字，不知不觉我写了800字了。行动带给我超额完成的快感。

10.感知难度

微习惯的本质决定它几乎不会在没做就让你感觉到困难。就想我第一次就想跳绳10分钟，感知难度高_我感觉比实际困难要大得多。所以当我已一分钟开始跳绳再已同样的方式继续，感知难度明显下降。在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。