每天只做一个俯卧撑

很久之前看过一本书，叫做《微习惯》。

里面具体讲什么，这么长时间过去，我脑子里已经模糊不清，只依稀的记着，它是在帮人怎样去培养一个习惯。

具体该怎么做，我已经忘的差不多了，但书中提到的一点，让我印象非常深刻，也就是这一点，让我收益至今。

“每天只做一个俯卧撑”。

每个人都想培养好习惯，但是说的容易，做却太难。

我自己也一样，我曾经特别渴望拥有一副好身材，但苦于实在不想跑步健身，所以很多年过去，我永远只停留在嘴上。

但就是看了这本书后，我对于习惯有了更深的理解，对运动习惯的培养也有了大致清晰的方向。

我现在坚持一天不落的做俯卧撑已经持续了很久，久到我自己都不知道已经坚持有多长时间了。

我拥有了理想的身材，我写过的文章是以前的五倍，我阅读过的书籍是过去的十倍。

我不敢说自己实现了华丽的转身，但是自从养成了阅读写作以及健身的习惯之后，我的生活确实发生了很大的改变。

我不是富二代官二代，我也不是什么牛人，大家一样都是普通人。

正因为我只是一个普通人，所以在我身上发生的变化更能容易引起大家的共鸣。

如果我做到了，说明你也能做到，否则大家也只是围观看热闹而已。

通常我们说培养一个习惯很难，常见的做法，就是坚持去做。

一天可以坚持，两天可以坚持，第三天，我们就开始烦躁不耐烦，第四天，第五天，渐渐的，我们久而久之也就不了了之了。

意志力是一个很难控制的能力，短时间内或许有效，但长期靠意志力去坚持做一件事，我觉得不太靠谱。

心理学上曾经有一个概念，讲的是当我们重复的去做一件事情的时候，我们每做一次，我们的愉悦感和热情都会减少一次，往后去做的动力也逐渐减弱，难度也越来越大。

比如当我们吃到一块非常好吃的蛋糕，吃到第一块的时候，哇！好好吃；吃到第二块，味道也不错；吃到第三块，第四块的时候，估计想吐的感觉都有了。

所以这就是为什么我们刚开始做一件事情时充满激情，之后却三天打鱼两天晒网。

每个人的意志力都是有限的，并且容易受到很多因素的影响，时间一长就消耗完了。

那有没有办法去改变这样的情况呢？

答案是肯定的。接下来我就现身说法，讲讲我是怎么做的。

我以前很懒，想减肥，但又不想去健身房锻炼，于是我就在家做俯卧撑，希望培养每天做俯卧撑的习惯。

我给自己计划每天做100个俯卧撑，想想自己两个月后就能减去一大堆脂肪和拥有一身健硕的肌肉。

我动力十足，头几天，我恨不得一整天都做俯卧撑，我做的满头大汗，仿佛已经看到未来八块腹肌的我就站在自己面前。

由于第一天做的量太大，第二天一早，胳膊都酸的抬不起来，但丝毫没有削减我坚持的动力，我依然保质保量完成。

但社会是多元的，生活是丰富的，几天的社交带给我各种人情世俗的酸甜苦辣，我渐渐的就忘却了当初想一心坚持做运动的激情。

甚至我有充足的时间，但是一想等下要做100个俯卧撑，我就浑身不自在，想着要不明天再补，今天先休息一天。

能休息一天，当然也能休息两天，两个星期后，我就再也没想过每天做100个俯卧撑这件事了。

标题“每天做一个俯卧撑”是什么意思？

就是把每天做100个俯卧撑缩减到每天只做一个。

那有些人肯定会问，每天只做一个俯卧撑又有什么意义，还不如不做。

我开始也是这么想，但是我思考了几天发现。

之所以我后来每天坚持不了做100个俯卧撑，并不是说我做不到。如果做不到，那么头几天我也不可能做到，但是我头几天做到了，而且还轻松的超量完成。

那为什么我后来就不想坚持了呢，我深入思考下去，一想我就懂了。

我不是做不到，而是我不想做了。

为什么不想做，因为会做俯卧撑的人都知道，俯卧撑做几个是没任何问题的，但是让你做100个，就算专业人士来做也会感觉到疲劳。

所以我抗拒的是做俯卧撑后带给我痛苦疲劳的那种感觉，继而导致我抗拒做俯卧撑这件事。

虽然头几天我嘴上不说，心里也不承认，但是随着几天过去，一切坚持都会化为泡影。

那每天做一个俯卧撑，对我们又有什么帮助吗？

其实是有的，因为我刚才说了，我并不是做不到一天做100个俯卧撑，而是我抗拒的是做俯卧撑的那种感觉。

“感觉”是一件主观性很强的事情，很容易变化，并且稍加利用，我们是可以控制的。

就像所有女孩每个月都会有几天不舒服一样，我们培养一个习惯也会每隔几天不舒服。

这种下意识抗拒的不舒服来自于方方面面，可能是坚持做这件事本身带给我们的痛苦，也可能是工作生活中的某些事情让自己一天心情不好。

所以我们只要有意识的去避开那几天是不是就行了？

可以是可以，但避开那几天并不是说我们就不坚持了。

习惯这东西，我们都深有体会，当我们坚持做一件事，只要坚持的时间长了，它自然而然就变成了我们的习惯，哪怕我们不用去刻意，它也会主动完成。

但关键是我们持续在坚持做这件事的时间中间，我们是不能断的。

我们的意志力说强也强，说弱也弱，一旦我们疏忽大意，放弃了一天，意志力和主观感受马上萎靡不振，想再提起兴趣和动力去坚持，就难上加难。

于是，我们不能不做，但是可以少做。

如果我们想坚持做一件事，让它成为习惯，那么我们的着眼点不应该是放在做这件事的具体行为内容上，而是应该关注在培养坚持这件事情并通过一定时间转换成习惯的这一整套过程上。

说的简单点，就是前面坚持每天100个俯卧撑，然后某天我心情不好，不想做了，这时是关键阶段，因为你的感觉告诉你，身体不舒服了，此时如果放弃，那就真的放弃了，如果坚持，或许也还能坚持。

那这个时候，你可以选择做一个俯卧撑。

一个俯卧撑不会给你带来任何痛苦的感觉，但是它却在维护你每天做俯卧撑这个习惯。

等到你下一天心情稍微好转的时候，你再完成100个俯卧撑，此时你又会发觉，昨天不想做俯卧撑的动力，今天居然又满血复活了。

如此反复，坚持一段时间，你就能自然养成每天做俯卧撑的习惯。

我们讲微习惯的意思就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的程度，因为目标变小，小到无法失败，但毕竟它也是一个积极的行为，在主观上可以给我们巨大的安慰。

正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了我培养习惯最常用的策略。

写到这里，我基本把为什么每天只做一个俯卧撑的道理讲的很明白了。但我依然想更深入的延伸和大家探讨一下。

之前我们说培养习惯很难，但可以通过减少目标量，来达到一个习惯养成的最终目的。核心是不管怎么做，只要每天做，就能养成一个习惯。

但我又在思考，培养习惯的难点除了无法持续坚持，还有没有其他因素存在？

或许有，只是我们不知道；或许知道，只是因为太常见，太普通，却没有足够引起我们的重视。

我们的大脑运作是有一定规律的，我们每个人都会本能的抗拒改变。

我们习惯寻求各种安全感，而改变就意味着离开安全区域。

改变给我们带来很多未知，未知就会存在风险，会让我们本能的恐惧改变。

所以为什么培养一个习惯那么难，因为培养一个习惯，本质上是让我们先做一次改变，然后持续这个改变让它变为稳定。

从生理上，我们的大脑是抗拒这个行为的，它威胁到了我们大脑的安全感。

很多良好的习惯培养，难的不在如何去坚持和维护坚持。而真正难的是如何去开始。

我们从没意识到做一件事的开始到底有多难，我们总是把关键点放在做这件事时我们会如何困难，如何痛苦，要坚持那么长时间，自己肯定就不行。如果告诉我们只做一次，我们却会觉得很简单很轻松。

我们从没想过我们的轻松和简单，其实才是最困难最痛苦的一步。

我不知道大家有没有这样的经历，当我们准备去做一件自认为很困难的事情，打算打退堂鼓的时候，这时有人在背后推了我们一把，然后自己无奈只能去做，而当我们已经在做的时候，我们却发现其实那种感觉也并没有那么恐怖。

一切的一切都只是大脑不断给我们的错觉。

因为它只要一想起改变这个词，它就害怕的要命，即使这件事小的微不足道，由于感受到威胁，它不断给我们释放退缩的信号，久而久之，我们就变的懦弱，胆小。

所以微习惯也可以说是让我们更容易的开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。

微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。

而养成习惯之后，变成了稳定，坏习惯想改变我们的好习惯，一样也是一种改变，我们的大脑依然会去抗拒坏习惯的侵蚀。

所以大胆的去开始，然后有策略的去坚持。

哪怕你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。

至少你是在坚持。