第四天

日期：2018年6月14日

学员名称：乔缨惠

体式名称：

1.增强脊柱式（加强前屈伸展式，站立前弯式）Udtanasana

第四天 第四天

2.下犬式（Adho Makha Svanssana）

第四天

问题：

增强脊柱式：下弯腹部贴靠大腿时肩胛没有内收后腰也凸起的；手臂夹腿时没有力量使不上劲儿；还是颈部容易使劲。

下犬式：后腰还是不平凸起的；肩部肌肉僵硬耸肩；头部下沉。

总结：肩颈腰腹背就是力量太差，所以没法启动肌肉去完成体式。四天了，学习了将近十个体式。肌肉各种酸痛，问题各种出现，也就是这不断的学习练习让我深深感受到了瑜伽者的不宜。也发现以前自己的瑜伽练习真的就只是照猫画虎。每一天过去都会在每一遍的体式中感觉到自己身体的变化，虽然做的不是很好，但是有没有练到点上或者有没有练对我的感觉是很清晰的。所以我觉得老师得做好准备接受45天二十来个人每天一封的感谢信了！谢谢我们超赞的涛涛老师，您辛苦了！