如何有效改变自身的讨好型人格？这是我看过的关于讨好最好的观点。

如何有效改变自身的讨好型人格？这是我看过的关于讨好最好的观点。
----- 了解，不一定需要也不一定能改变，每次困难的时候，调节安放自己。 好爱自己的观点，真暖。
好好爱自己，才是对自己对大的善良。
感谢

[东方明见心理]

人间的生命再卑微也值得尊重，助人的事业再平凡也值得追求！

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想问一下，近期怎么样哈~

关于讨好，我们之前邀请一位咨询师写过一篇文章，与你分享，希望对你有帮助~

[【当事人说】 | 讨好，是我对这个世界最大的善意

【当事人说】 | 讨好，是我对这个世界最大的善意

原创： 谭咏梅

见了一个抑郁症愈后的当事人，求助的问题是如何缓解自己的内疚感。他习惯在人际中付出，压抑自己、讨好别人。在我们的文化背景下，像当事人这种习惯付出的人并不少见，还常常被我们认为是“好人”。

在他们的观念里，唯有如此才会被肯定和接纳。可以说，好人是心理创伤较重的人，他们从小缺失无条件的积极关注。为了被接纳和肯定强压着自己的需要去迎合别人付出、付出、再付出，以至于他们内心坚信唯有付出才能换来爱与接纳。所有的委屈和伤痛都只能打落牙齿和血吞，自欺欺人的视而不见。

为了获得那份关爱，只能强压着内心的需要去付出、付出、再付出，这付出的背后是委屈与伤痛。
可这和内疚感有什么关系？他们以付出者自居，价值感与使命感的来源就是取悦于人，因而，一旦没有把别人伺候好，使命未完成，价值打折扣，就会有深深的内疚感。这些内疚与无力，加上前面所说的这些委屈、伤痛都常年压抑在心里，憋出了抑郁，憋出了心理问题。

可他们不会明白这种讨好模式有什么问题，而只会责怪自己没有付出更多，没有做得更好。如果我们按照[心灵鸡]汤的一贯模式引导他们学会拒绝、减少付出，他们又会像个壮士一般摇摇头：“没关系，我是一个喜欢付出的人，我看得开，我受得了！”他强调他可以，可是真的可以吗？

这个时候，我就会问当事人：“如果你持续付出下去，会发生什么？”他终于开始了犹豫与动摇，说：“我也不知道自己的底线，不知道是否会崩溃——也许，会没事。”

当事人真的很有智慧，他说出了一个“底线”，这个东西很重要，也是他们时常会忽视的问题。这些习惯付出的人，底线不断被突破，以为自己什么都能承受，等到承受不了的时候已滑入了抑郁的深渊。

面对这样的当事人，一般我会引导他尊重内在的需要、表达真实的感受，并把自己当成他人，为自己付出，感受自己被“回报”的感觉。但随着咨询经验的增长，我发现，这个进展有些快了。当事人还没有意愿要改变生存模式，他们很难去聆听自己、拒绝别人；他们甚至是会恐慌，现有的讨好模式颠覆，新兴的“和谐一致”模式无从建立，他们要如何生存？

我们都在谈“拒绝别人”，谈何容易！

相信在成长中，这样的劝解已经让他们听得耳朵起茧，咨询师再这样说的话，他们可能直接关闭耳朵、起身走远。

于是，我换了个完全相反的说辞：“你的这个模式如果你认为挺好，那就继续沿用，没有问题！”他楞了一下，也许这是第一次有人赞同他的活法。

“只是需要认识自己的底线和承受力。”我继续说。

每个人的能量都是有限的一杯水，这杯水在一次又一次的付出中逐渐减少，当能量见底的时候就再也付出不了“爱”与“暖”了。没有了能量也就没有了气力，什么都不想做，什么都做不了——这也就是抑郁席卷的时候——抑郁是保护自己别再付出了！

那该做什么呢？全民热衷的一款小游戏“消消乐”都知道，玩久了、玩累了要补充“[能量药水]那我们也要补充能量——让自己的身心放假，暂时远离人群，远离事务，舒舒服服待上一阵后，能量得到补充。水蓄满后，再回去，又可以继续往外倒了。

能够学会拒绝和冷漠当然好，学不会也没有关系，定期调节就好了。一个与人为善、习惯付出的人，他习惯于满足别人，竭力去帮助别人。即使别人不需要他的帮助，他貌似什么都没有做，其实也在付出，他对其他人的尊重、体谅都是在付出。比如他想听歌，但考虑到其他人都想休息了，他就放弃了。这就是在付出！他在体贴其他人。可是别人知道吗？并不知道。于是乎就会觉得委屈，自己付出了那么多，人家不仅没回报，人家竟然都不知道！所有这些付出都会消耗自己的能量，于是在他人不知不觉中，自己已经得了抑郁症，完后他人还会用难以置信的眼神看着你：你竟然抑郁了?！这对自己的再次打击与伤害。

习惯付出的人，在模式未改变前是可以定期躲起来疗伤，给自己充电。只有躲起来才有用，有人在的地方，就做不到不付出，时时刻刻都在考虑他人的感受，哪里可能为自己疯狂任性一回？如果他人给予回报会怎样呢？千万别！回报后他们会更内疚，会更积极地付出。只要不付出就好了，躲起来，不付出，就是对自己的最大呵护。

人格的成长是长期的事情，我们先从简单易行的着手。所以我现在的咨询，不再是急切地敦促来访者改变，而是做这两件事：一是自我认知，了解自己的[行为模式和内心需要，二就是定期休整，每次在到达“底线”前做一个调节。模式不一定需要改变，模式也不一定能改变，每次在模式进行不下去的时候及时调节和暂时安放就好。

这个世界总有一些人是付出者，他们的善意既是个人的需要，也给这个世界带来了温暖。如果剥夺了他们的善意，改变他们的风格，也许是更致命的。丛非从老师在近期的文中也写到：“不讨好，就是做自己。听起来，爽则爽已，可是会面临失去关系的风险。如果你承担不起关系破裂，承担不起内疚，那么还是继续讨好吧。因为内疚，比委屈更折磨你，更让你痛苦。”所以，习惯于付出、

讨好，也没那么糟糕。

当然，如果有一天他们不再想优先考虑别人了，我们也会张开双手欢迎他们去爱自己和做自己！也只有真正爱自己的人，才能更好地爱别人、爱世界！