今天这篇是因为在梳理 2021年的年度复盘 的时候，发现我的 2021 虽然没有去过很多地方旅行，也没有升职加薪，也没有像之前那样频繁的线下学习活动，但是发自内心地感受到，2021年是幸福感爆棚的一年。
正如罗胖在跨年演说里提到的那样——身边的日常，把每一天过得自在又有序，也是另一种支撑我们认真生活的力量。
来自《时间的朋友》演讲
这一年自在有序的慢生活中，我的幸福事件有130多件，在书写完之后，我很认真的对这些幸福时刻做了归类和分析，总结出来5条幸福锦囊，把它们分享给大家，愿我们都有幸福感满满的2022❤️
1. 找到自己的正能量转换开关，然后把它们安排到日常生活的每一天当中。
问问你自己，你是通过什么样的方式来获得心灵上的小憩和滋养的呢？
从2017年系统性梳理精力管理体系，明确了【好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦并且可以持续的注意力+明确的意义感】，关于如何保持积极正面的情绪，我就逐步整理总结了自己的践行方法和心得。
全世界公认幸福感很高的国家丹麦，有个词叫“HYGGE”，大意是“能在细微之中体会幸福”。丹麦人有自己的hygge急救箱。每当他们觉得能量不足，一蹶不振的时候，就会从里面拿出一些“东西”，让自己振作起来。
这些东西，可能是一本最爱看的书，冬日的阴雨天有一个舒服的角落可以发呆，看到太阳从东方一点点升起，和相爱的人拥抱，又或是一顿温暖又可口的饭菜。是这些惬意，安心的时刻，组成了丹麦人的高幸福感。而这些就是生活中可以让我们保持心灵愉悦和“人间值得”的能量转换开关✨
来自宫崎骏动画片
其实无论是能量转换开关，还是HYGGE，总结起来就是一种生活方式———在日常里，找到那个能让自己恢复能量的事物，哪怕它很小，很不起眼。
比起遥远且又困难的重大成功，反倒是这些小小的愉悦事物，让我们能踹口气，调整心灵状态。这些在缝隙里汲取到的滋养，终将被存储下来，内化成动力，使我们缓慢，坚定地生活。
所以，第一步就是要找到日常生活中能治愈自己，让自己恢复振作起来的一切方式，记住它们，打造自己的 Power Bank✨，并把它们安排到自己每一天的日常生活中。
对我来说，因为多年来持续写日记，每一天的状态和转换状态的方式都有迹可循，所以要梳理起来还蛮简单的。也是从2018年3月24日，我开始有条理地践行下面这些事情：
来自公众号【悦来成长】
上面列出的这些事情都是可以带给我 “自在有序” 这个频率和能量的。整理工作，整理居家环境（其实就是把家里打造成幸福角落），整理信息，断舍离，冥想，美乐空间（算是我的视频号 “CK能量胶囊” 的初级版本😄），每天早晨给一天设置高能量频率以及链接人帮助人。这一切都是为了尽可能创造一个“与自己喜欢的一切在一起”的氛围和状态。
这两年还陆续有一些新的补充，比如做饭，养花，写写画画，听高能量的音乐，欣赏有能量的艺术作品，刷剧，和朋友聊天等等———那些可以让你自己直接感受到幸福放松的事情，都可以。记得要让每一天至少有一件可以安排到你的生活中去！
2. 找到适合你的运动方式，养成运动的习惯
运动的好处太多了，这两年疫情影响的一个很大转变是，身边有越来越多的人会更加关注健康，其中当然就包括运动啦。
运动除了可以强身健体带来身体上的自信和精力充沛，身轻如燕的感觉，通过锻炼去刺激分泌内啡肽，也是可以直接让我们体会到幸福快乐的。我身边总会有那么一群跑步上瘾，打球上瘾的人😄 有时候我觉得好累呀，出汗好臭呀，人家觉得不让他运动才难受甚至痛苦。
和这些朋友一起，我也很容易保持运动的习惯，并且找到了适合自己的运动方式。运动真的会使人快乐，只是最适合每个人的运动不一定一样。我们要做的就是通过尝试，观察和体验，去分辨和甄选出最适合自己的方式。然后一点点养成运动的习惯，持续，经常去做就好啦。
3. 亲近大自然，多去户外的自然环境中接触
这两年最大的改变和收获之一就是爱上了大自然。其实在2019年之前，我是很少愿意户外活动的，要运动也只是健身房，或者就窝在家里看书写字刷剧之类的。真正开始有户外运动的意识，是因为受《医生最想让你做的事》这本书的影响。
作者非常详细的论述大自然是人类的母亲，我们的祖先就生活在大自然中，我们现在经常是在钢筋水泥城里，面对的高科技和机械化越来越多，很多人也变得越来越麻木和冷漠。我们生活在城市的钢铁丛林里，缺乏大自然中这种自然的体验，所以亲近一下大自然就会感觉心旷神怡，心情开阔。不但能够吸收到新鲜空气，性格变得开朗，愉悦人的心情。
而且与大自然亲密接触，容易帮助人重拾敬畏之心。四季荣枯，要发生的一定会发生，万物皆有序，人只能去敬畏这种秩序，因此也更加珍惜生命和时间，以及身边的一切。
现代社会大家都很容易被局限在钢筋水泥城里，大自然的鸟语花香，四季荣枯，以及不同季节和时间带来的丰富光影颜色的呈现，极大地滋养了我逐渐成长的审美😄
4. 持续冥想，是最简单有效的让我们保持意识专注的方式。
自2013年从印度回来之后，我就开始研究和练习冥想，到疫情阶段，我花了9年才算真正认识到冥想的全貌。这个过程中我已经收获了无数的喜悦和平和，之后也将继续将冥想进行下去。
需要强调的是，冥想不是一种感受幸福或放松的手段，而是一种意识专注的能力。让人的知觉更敏锐才是检验冥想的基准。
我们每个人每天都处在快速流动的信息流中，能否识别威胁或机会、注意到前方有猎物的线索、发现一个孩子可能会跌倒，或者留意到一位潜在的客户刚刚走进门，均取决于我们能否从信息流中挑选有用信息。而冥想可以让我们的大脑更敏锐觉知到点滴细节。
在大脑更专注和敏锐的时候，我们也会发现，每天的幸福时刻比自己以为的都要多。
2021年因为居家办公成为常态，我通过设定专门的冥想时间来作为区分生活和工作的仪式😄，也开始用专门的APP来记录冥想。
来自Now APP
有人会觉得 app 或者工具太多，不知道选哪一个。其实在清楚了自己的目标和需求之后，就会简单很多。对于我来说，我只是需要一个可以提供白噪音和记录功能的地方就可以。2022年欢迎更多小伙伴一起践行冥想呀🧘♀️
5. 养成记录的习惯，集规划+复盘+觉知+感恩日记于一体
上面提到的4种方式让我们可以通过冥想练习拥有更敏锐的觉知去感知到幸福，以及通过运动，亲近大自然以及把自己的能量转换开关安排到每一天来获得幸福感，虽然每个人的都不一样，但是都是可以用的。
而“记录”这件事情就更厉害了，它可以让你的幸福留下来，源源不断的积累，让你越来越了解你自己，也越来越知道最适合自己的幸福事件是哪些，以及你每一天有没有为自己的幸福而留出时间😄
记录，带着觉知和观察去记录，带着感恩和爱去记录，记录每一天的幸福时刻。可以从每天的小确幸事件开始，也可以写感恩日记，也可以是拍照留在你的相册或者朋友圈。用你觉得舒服的方式来记录就可以，持续一个月效果就能看得见。
2022年，我会持续做这5件事情，非常确定我会继续拥有一个幸福感满满的新年😄 欢迎你也一起来吧✌️
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