2020-02 总觉得饿~读书笔记~

今天读完了 大卫·路德维希
总觉得饿？

吸引我的点
一直对于养生保健类的书籍、公众号、电台尤其感兴趣~
有一次逛书店看到这本书觉得有意思，就买来看看~
来袭哈佛的研究，可还行~
个人觉得而这样的贴近生活的研究课题还是蛮有意义的~
整体感觉
整本书节奏很轻松，穿插一些受试者的心路历程，读来不费脑~
小小收获
本书分上下两册

1 基于美国的现状，写出写书的初衷的目的：倡导科学饮食，健康生活~

2 在通往健康的路上，我们存在哪些误区?
如果想要成功减肥~ 只能忍饥挨饿，这显然不是长久之计~

3 从科学的角度阐述 减肥并不是简单的迈开腿，管住嘴~
！脂肪的囤积是身体一个多方面协调的过程~
！从大处说，需要你饮食、运动、睡眠、压力一个统筹的管理。从小处说，大脑，激素等等，更别说先天差异，遗传因素~

4 怎么办？核心观点：
！健康很重要 保护身体的神殿
！热量不用过分关注
！提高饮食质量：多多摄入天然食物 跟随身体的感受
！一个小建议：可随着书籍中三步走的方法驯化自己的脂肪细胞~
！有一些饮食食谱推荐_{个人观点，食材可以借鉴，但是烹饪方法可能还是跟老外又差异}
记在小本本
本书中最喜欢的两句话
Page89：
忘掉热量
关注质量
剩下的事情交给你的身体
Page121：
饿了就吃到饱
然后遵循一些简单的生活方式生活

PS：我也有过严格的控制饮食的阶段，后面实际的感受是这种方式不一定是最健康或者说最舒服的生活方式，容易拧巴自己~ 不值当_{后面自己也做了调整} 不要忘了自己追求健康的初衷呢~

祝开心健康~~~
爱这个世界~