2022-08-12

2022.8.12   周五  多云  41-27度

天天坐着刷手机，坐着看电视，坐着吃零食，坐着玩扑克牌能保护膝盖……没曾想到这样做反而对膝盖更不好！

为什么久坐的膝盖更疼？

通过运动刺激，可使关节内的关节滑液流过膝关节，帮助膝关节更好地活动，为其提供更多的养分。

而长期久坐，会导致下肢血液循环不畅，新陈代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，故而增加下肢关节损伤的风险，严重者更会增加膝关节和髋关节患关节炎的风险。

长期久坐还会带来哪些隐患呢？

颈 部

长期久坐的人，头部前驱、颈血管受压、颈肌肉处于紧张状态、局部血液循环不够顺畅等，使颈椎随之僵直，从而产生各种颈部不适的症状。

腰背部压迫

工作时间，90%都坐在办公室里，俗话说久坐伤腰。坐立时腰椎承受的压力是站立时的1.5倍。

若坐姿不当(如前倾)，更会加重腰椎的压力，甚至达到站立时的2.5倍。错误的坐姿还会造成脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而导致肌肉劳损，造成各种不适。

静脉曲张

人若长期久坐不动，或久站负重，导致腹压增加，下肢静脉回流不良，瓣膜压力增加，亦可引起静脉曲张。

行走被称为“世上最棒的运动”。调查显示，勤走动更利于身体健康。

那怎样才算健康的行走呢？

1.掌握运动时间不同类型的有氧运动指南推荐：每天进行30分钟中等强度有氧运动，每天进行15分钟高等强度有氧运动，每周进行5次。（注：30分钟有效步数才能达到健美操的效果。）

2.最优心率

一周至少锻炼5次，保护心脏的心率。(170-年龄)次/分，是一项适当的运动指标，可以上下浮动10次。一旦发现走得快了或走的时间长了，有不舒服的感觉，那就必须立刻降下来，以稍慢的速度去行走。

3.记录每天的总步数《中国居民膳食指南》建议成年人每天要做相当于累计6000步以上的运动。这个实际上是对运动时间的量化处理，以每秒走大约两步的频率来计算，“六千步”大概是快走40分钟。我们也可以根据自身身体状况适当增减。

4.注意行走的姿势抬头挺胸，注视前方，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍微前倾(走路时臀部适当前倾，让腹肌承受更大的力量)；上肢和下肢协调一致，步幅适中；双脚落地有节奏感。

5.行起热身，走后拉伸

行走前热身可以打开身体的关节，促进关节液的流动，达到更好的运动效果。行走后拉伸可以减轻肌肉的疼痛。