6—12岁的营养

玩耍、打排球，鼓励他开始起来跑步最好，家里买一个哑铃鼓励他经常练一练.开始练一练，6岁之前，千万不要练,8岁之前，其实也不适合练，最好是8岁之后开始可以练哑铃。如果太早就练的话呢，他的肌肉太早强大，那么，他的内脏还是不够强壮。

差不多8岁之后，就可以开始练了,练一些肌肉。这个时候，他机体开始强壮.

哑铃，我认为，只要家里有小孩。到七八岁以上的一定要有一副哑铃。

因为哑铃是这个世界上最安全、最有效的一种运动方式，他的举法很简单，吸一口气，举起来。吐一口气推出去啊，吸一口气举起来，每天这样呢，就是锻炼吸收氧气，如果实在没有哑铃，自己举自己的手也可以。

所有手脚冰冷的女人，年轻的时候都是缺乏这个运动。所以，你的肌肉、供氧，除氧的能力都比较差。最好，你现在买一副哑铃补这堂课。真的。弱不禁风的,买一个哑铃，经常练一练，练一练，再加上某个部位，也会大一点.

很多人说丰胸，丰胸吃了乱七八糟的东西，各种各样的美容院，都声称丰胸，我告诉你，丰胸最好的办法就是买个哑铃。举一举,举没多久肯定就那个了。

身体的东西要通过吃和锻炼来得到，不要指望透过什么特别的技巧来得到。

吃和锻炼，只有一个阶段，是允许高热量的，就是6到12岁。热量很高，都不是很要紧。因为这个时候身体代谢能力非常好，生长速度加快，身体开始剧烈更新，性器官开始形成，内分泌各个部分都开始从现在建立起来，这个时候，整个身体为他下一个阶段。生孩子做准备了。

大多数人在发育前的食物吃的是高热量、低蛋白质、低脂肪、低纤维、低维生素、低矿物质的。这样的情况下，他的体质就会受很大影响。

如果一个人6到12岁，还没有把他的身体搞好。那这辈子基本上就只好跟疾病奋战到底了。假设这个小孩，6到12岁的体质没有建设好,很多人,后天怎么补怎么修怎么吃营养能够体质慢慢改善，身体慢慢改善，但是要达到一个真的很最佳的那种状态，那几乎就没有什么可能的。

所以，我希望呢？如果你们对自己做错了，就别再对孩子做错了。真的，孩子是你们的宝贝，拿什么去宝贝？拿正确的知识去宝贝，拿正确的健康思想去宝贝，不是拿错误的方式，拿那种表面上看起来我很爱你啊，所以吃点垃圾吧，我很爱你啊，来点可乐吧，这样的骨钙就会流失，你就会得骨质疏松症，多好呀，来点吧，方便面吃一点吧，慢慢你可能就会得癌症了，来一点吧。不是笑话。是真的。

最近的这2、30年。整个亚洲地区慢性疾病蔓延到这种地步，你想一想，真正做错的不就是这点东西吗？以前，我们穷的时候吃不起这些加工食品，买不起可乐买不起这些加工食品，大家只好多吃点菜，多吃一点，这个地瓜、南瓜。没有人生病的，我们中国的时候，在60年代穷的不得了，那个时候连米都没有办法好好吃，因为大家要配粮票。所以连米都没有好好吃，只好多吃野菜，多吃地瓜，多吃南瓜，偶尔还搞点忆苦思甜，专门吃南瓜，结果那一代的人，身体都不错。很少得什么重大疾病。这是事实来的。所以各位真的不要拿身体开玩笑。

6到12岁的营养基本方案。蛋白质粉一天最好吃三勺。你说，这个吃营养补充食品花钱不花钱？我告诉你，真的不花钱的，因为他可以帮助你，把所有去看医生看病的钱全部省下来。所以最后算起来一定是省钱的，而且孩子越长越好看，嫁人也很容易嫁，娶人也很容易娶。dbx最好吃三对,6到12岁就开始吃三对。钙镁片吃4颗，B四颗，C4颗，卵磷子四颗，类胡萝卜素4颗、大蒜数两颗就可以了。这是基本的，其他的你根据个人需要来补充吧。

这是基本的一般来讲，早上和晚上这个吃就行了，不一定早中晚都吃就是早上晚上两餐就可以了，基本上都够，反正他的消化能力很强。

凡是你要问问题。你一定要养成习惯。不要说我的胃病怎么办，你要跟他讲说你是平时是怎么吃的，你的生活是怎么样的？所以你现在有胃病。胃病有很多种，那你让别人猜啊，胃病怎么办？这问问题也要懂得问的，你明白吗？如果呢,

你是有比如说你有什么乳腺癌呀，你有子宫肌瘤了，这些问题绝对电话里讲不清楚的。我们可能有时间给你提供一些建议，能帮到你就搬到你，可是你也不要把责任都压到我身上来，我可没这个义务，丑话是先说在前头好不好，大家都彼此尊重好，好了。

坦白讲呢，很多人经常要问的事情是他说维生素b到底吃6颗还是8颗。我跟你讲这个问题，其实不是太重要的，与其问维生素b是4颗6颗，还是8颗，不如问一下，怎么样把一天的饮食做的更完整。

把整个的这个排毒计划做的做的更彻底。先做完整的东西，在做局部的东西一颗两颗三颗4颗，他不是真正关键的问题。

各位都发育完了吧？我告诉你，你们当中至少有一半的人没发育完。你们太早发育，又太早结束了发育。所以身体没有长完。长到一半就停工了。很多人呢，本来眼睛很好看，下巴很好看，可是额头不好看,没长完。

他整个地上盖房子盖，但突然间材料不够，原来准备盖高楼，后面都改了去掉两层楼了。很多人身上都多多少少有这个问题的。有些人呢，身高长起来了，但是身体丰满长不出来。啊，有很多的问题，那么需要在后天去补的。

18岁之后，营养的结构呢，第一,种类尽量丰富。种类，尽量丰富。因为这是身体重新构建的。就是如果你在0到6岁没有做好，12到18岁，这个阶段就是你最后的机会了，如果0-6岁没干好这件事情，那么一定要在12到18岁好好干好，因为这一次会重新建设身体，很多的器官都会，重新再做一次修正，为了生孩子做准备的。

好，那么运动呢，就什么运动都可以做了，这个时候不限制，不像在小时候，比如说6岁8岁，你如果做剧烈运动，有很多人让6到8岁的小孩子去长跑短跑，那种专业的舞蹈班了，天天练同一个动作，那个很危险的。那么会造成整个身体发育不均衡。

所以，从小就练体操的人根本没办法长高的。怎么长都是小小的。所以你看，中国那个体操运动员全部都是那样的，矮矮小小的，再也长不大了，如果那0到6岁就游泳，游到天天参加比赛，这个人肯定也长不高。因为0到6岁不能长个子，必须长器官。12到18岁就不同了，12到18岁既可以长个子又可以长器官。

所以这个时候。这是我们中国人都知道的是发育阶段最重要的阶段了，营养一定要跟得上，蛋白质脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质都一定要提供足够。好了，要有高的运动量。

然后呢？这个时候尽量让他多看各种书籍，课外书越多越好。知识越丰富越好。然后该背该记的，18岁之前，如果记不住，18岁之后再记住的可能性几乎没有了。各位记不记得18岁之前的歌，你大部分还能够唱完整。再长大一点，你的没有一首歌唱得完的。

蛋白质充足，钙充足的人就静得下来，蛋白质不充足，钙不充足的人，想静都静不下来。一定会儿童多动症，一定就会不停的在动，那个真的叫动不动就动。大量的读书。

这个时候呢？要鼓励他看一些课外书。好了，多数的人呢，在这个时候呢，同样的，他的这样的话，同时食物当中很可能还含有激素，导致呢，生长速度还是太快，材料不够有很多人个子是长起来了，但是整个的发育，其实呢不是很健全。最好女性是在12岁以后才开始发育，如果10岁之前就发育。一般来讲，都不是太好了。晚一点比较好。男孩子最好是14岁，15岁之后再发育，可以长的又高又壮，又强大，如果太早，提前就发育。那么最后整个发育的周期不够长，伸展的时间不够长。反而是长不高大的。

所以一般来讲呢，南方包括马来西亚、新加坡的人，都是相对来讲比较早发育比较早，就结束发育，所以个子不容易长高，身体不容易长壮，大部分都相对比较小号。

所以要怎么样能够降低热量的来源很重要，在马来西亚降低热量的来源的最好方法，就是经常吃新鲜的水果。严格来讲，是经常可以每一天不吃别的东西，就只吃水果。避免过高的热量来源。

类胡萝卜素6，加牛奶蓟。为什么要加牛奶蓟？因为他要长青春痘加牛奶蓟可以避免它长到这里，可以把这里排除体外，不要留在体内，不要留在这个皮肤上面。

如果你前面那些阶段没有做好。这个阶段真的一定要怎么做？蛋白质粉真的是要吃四勺的。除非，他过去的饮食结构都非常好，那就不用了。但是大部分人真的是不好的。不好的，要弥补这个过失。

其实我跟你们讲，你们少乱买一两件衣服皮鞋就够好好吃了。你的那些皮鞋衣服再好也没有你的孩子的皮好吧。请问如果每天多一勺两块钱不到的蛋白质粉，很明显体质会改善。新的多宝，新的一个这种，新的生活方式的时候，你就觉得多出一样东西，好像多花了钱，其实这就是社会进步的过程，过去我们没有花钱，在电脑上面，没有花钱在手机上面，但是我们现在，知道电脑和手机很重要，所以我们必须用上，这就是社会的进步。

我们要懂得调整我们的花钱方式。一个维生素c，人民币不到一块钱。可是，你知道吗？你每天拿一块钱，拿两块钱，拿三块钱买这个世界上任何东西。你真的不会令到自己整个生命的品质有什么改善只不过你们在整体的用法上不够完整，所以还没有达到像我照片里面讲的那些人的那么大的变化，但是都有各自的好处了。

如果你稍微做的更好一点，你真的会得到，真的会让你一辈子骄傲的很多好处的。值得你做这个投资的，我跟你讲，真的。生一场病，就把你节约一下来的所有钱都差不多用完了。白白节约这种钱，就等着有一天间给医生何必呢？对不对？

18岁到40岁，大多数人这个时候开始抽烟，对肺和小肠造成危害，也开始喝酒。对肝脏和胃造成伤害，也开始熬夜，对肝脏和心脏造成伤害。米面开始吃的越来越多，对糖尿病和心血管造成伤害。

那些菜馆里面点的那些冷菜凉菜过夜的菜，都容易造成致癌。饮料、油炸食品加工食品。坦白讲大部分人18岁到40岁，就是在垃圾堆里面度过的。脸色开始一天比一天差，精神开始一天比一天差。

本来40岁是人生刚刚开始，可是很多人40岁已经快要结束了。如果你懂得好好生活。你可以到80岁的时候，还很浪漫。还每天想恋爱，还每天想打球。每天去散步。你的儿子，你的孙子，你的曾孙子都围在你身边，听你讲故事。你还能讲的起来，记得住各种内容。要不然你可能到六七十岁的时候，已经大部分事情都忘掉，想都想不起来了。

一点点的改善，就变成翻天覆地的变化。我们可不可以做的稍微早一点呢。对不对？有时候呢，你可能刚刚开始吃的时候，没有感觉，那么大的变化耐心一点点。

有时候很简单，就是做了一点点改变。喝开水改成喝果菜汁。吃饭改成吃菜。然后呢，不爱动变成动不动动一动。就是这些小动作。然后认真的吃营养素。认认真真的吃。

你一定要相信靠食物真的不可靠的。食物很难，我就是讲课，讲到像我这么专业，我自己都很难做到。我能不能够每天都照着我讲的吃那些食物。我只能能做到的时候，尽量做到很多时候做不到，就必须想办法靠其他的弥补。比如说你去哪里出差，去哪里旅游，去哪里吃菜？有些地方那吃的东西有一大半都是油炸的。剩下的不是油炸的，只有三四道菜可以吃了这三四道菜怎么满足我们的身体？很难的。对不对？但，你学习了我们的营养学，可以买一堆的水果，一天都可以吃七八种水果，买点鸡蛋，买点牛奶，可以补充我们的营养餐，营养素。

20岁之后养成习惯，定期排毒。年纪越大，排毒的周期就要越多。

40岁以上最好每个月都做一次，最少3天，多则5到7天，

有一些肥胖的人，3天就瘦下来了，感觉真的非常好，

营养早餐这个我就希望18岁之后这个最少每天都一定要坚持一份营养早餐。然后呢，到了这个年纪逐渐增加，把q10，月见草油，大蒜素牛奶蓟都加到日常的饮食当中去。

接近40岁，大约在30岁之后，碳水化合物里面的那个淀粉类的来源就一定非减少不可了。以前还多多少少可以商量。但是呢，到了30岁之后真的就一定要减少米饭面条的来源了。因为这个时候，你的活动量减少了，热量消耗减少了，再吃这些高热量的食物是非常不恰当的了。