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文友们好呀，思齐博主根据荣获富兰克林奖，《非暴力沟通——366天平和生活冥想手册》内容，持续分享，短小精悍，亲测有效的非暴力沟通理念或技能，过平和生活。
页面上启发思考的名言：仇恨这种情感会抹灭我们的价值观。
阅读书这一主题，让我不由得想起自己没系统阅读非暴力沟通前，总会为他人说的话做的事不符合自己内心标准，而大动干戈。
系统阅读后，能应用知识知识，了解愤怒情绪背后的需要，学会与内在联结，调整自己，感受到自己的焦虑、抗拒感降低了很多，能主动寻找资源，灵活轻松地解决问题。
今天我原文分享书中1月25日的冥想主题：化解愤怒
很多人害怕生气，是因为没有学会以带来解脱或帮助自己满足需要的方式来表达它。
想想那些在盛怒之下骂人、打人或者摔门而去的人。
所有这些行为都是为了表达愤怒，但是人们会从这些行为中感到解脱吗？
这些方式是对未被满足的需要的悲剧性表达，因为这么做不太可能满足需要。
让我们考虑另外一种处理愤怒的方式，一种既能充分表达愤怒，也能帮你满足解脱、被倾听或被理解的需要的方式。
首先要明白，别人不需要对你的愤怒负责。愤怒极有可能是你的主观评判带来的结果。
你认为某人应该采取不同的行为或应该做得更好，可能是因为你对他有所期待。即使在愤怒时看不到自己的评判，也要明白你要为自己的评判负全部责任。
平息愤怒的第一步是停下来，呼吸。不要说任何话。提醒自己，你要为自己的愤怒负责，指责别人只会让事情适得其反。
然后，注意你脑海中出现的各种指责和评判的声音。无须大声说出这些想法；在心里关注它们就好。这些信息看起来像是：“他真是头猪。”“他只关心他自己。”“这种情况是不可能的……”
第二步，注意你未被满足的需要，比如支持、爱和放松。
第三步，表达你的感受和未被满足的需要。
例如，“我现在很生气，因为我真心希望我们能找到一种彼此都感觉良好的方式来解决这件事！”
注意，关注点放在自己的感受和未被满足的需要上，而不是对方的缺点。
如果你希望化解愤怒，就必须关注自己的感受和未被满足的需要。
这种表达愤怒的方式更有可能激励我们找到解决方案。
文友们，书页最后的今日练习：如果你感到生气，在回应他人之前，先花点时间弄清楚自己的感受和未满足的需要。
感谢文友阅读，关注思齐，并在评论区留言，真诚分享在现实生活中练xi平和生活冥想后的收获，用自我成长的力量，帮助和影响有缘人。
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