公里数：12km
配速：6′36″
最快1公里配速：5′49″
时长：01:19:19
心率：最高166，平均149
步频：最高198，平均180
天气：阴天，25℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：32.46km
9月计划跑量：50km
又到周末了，有时间可以早起跑一个长距离。广州连续下了几天暴雨，今天早上终于放晴了。今天还是跟跑团小伙伴一起跑，按照惯例，早上6点集合。早起其实是个很痛苦的事情，但没有办法，为了达成目标，必须得舍弃一些东西。
我计划每个周末没有特殊情况，都跑一个长距离。以我现在的水平，10公里已经算是长距离了。我也尝试慢慢在增加这个距离和时间，今天的距离和时间都是今年的最好成绩。感受到能力在一点一点的恢复，还是觉得很开心。
今天跟几位大神一起跑，他们将就我们，按照6分半左右的配速来跑，基本上都是保持这个速度。我现在差不多就是这个水平，速度再快一点估计就跟不上了。跟着大部队跑到10公里的地方去买了一瓶可乐补充一下，休息了几分钟继续跑回小区，最终完成了12公里。
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