15/365睡眠分析及改进策略

今天午睡，从13点一直睡到18点，睡得天昏地暗、迷迷糊糊、不分白昼，醒了之后状态也不是很好，不太精神，脑子像浆糊，果然睡太多也是负担。

一、睡眠情况分析

我一直在用Sleep Cycle监测睡眠（主要是叫醒功能棒棒哒），从2016年11月中旬到2017年1月中旬的睡眠监测数据如下（均为平均值）：
——睡眠质量：66%
——上床时间：23:25
——床上时间：6小时14分
——醒来时间：05:39

日常我还使用了aTimeLogger2记录时间，根据2016年11月15日至2017年1月15日数据统计，总睡眠时间491.5小时，占总时间的33.6%。平均日睡眠时间7.9小时。

根据两项APP数据对比分析，可以得出以下结论：

• 工作日夜晚睡眠时间短。因为Sleep Cycle一般只在工作日使用，所以记录的基本都是工作日数据。但是，实际的在床时间应该比6小时14分要长，因为关闭闹铃后的赖床时间大概还有15分钟，所以工作日夜晚睡眠时间是6.5小时。

• 休息日总睡眠时间长。休息日平均睡眠时间=（总睡眠时间-工作日平均夜晚睡眠时间×工作日数-工作日午休睡眠时间×工作日数）/休息日数=（491.5-6.5×43-0.3×43）/19=10.5（约）。也就是说，平均每个休息日，都要睡超过10个小时，而且往往都是像今天一样一睡一下午，囧，都睡傻了。

二、改进策略

• 提高工作日睡眠质量。将上床时间提前，叫醒时间延后，不留懒床时间，保证每日睡眠时间。
• 缩短休息日睡眠时间。夜晚睡眠时间保持与工作日一样，午睡时间限制在一个小时以内，不要再一睡一下午。
• 坐享。利用白天空闲时间多坐享几次，每次5分钟到15分钟不等。保持良好精力和状态。