设置“例外规则”，放下完美主义

预先设定“例外规则”，遇到突发状况时灵活处理

例如，“被上司骂了心情不好”“睡眠不足，

什么也不想做”“参加聚会喝多了，无法集中精力学习”之类的突发事件随时都有可能发生。

生活中很多突发事件，影响着习惯养成，时间久了，会产生一种无力感，甚至自我厌恶。就没了开始做的干劲，会对自己的自责和深深的挫败感。

例如，当心情不好或感到疲劳时，把学习任务减半。

应对特殊情况时，“例外规则”是灵活的对策。

设定“例外规则”不是自我放松，而是让自己坚持下去。

对凡事追求完美的人，非常适合设定“例外规则”。

塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。一旦归零，很难再坚持。

所以，当感到疲劳或安排太满时，更要灵活运用“例外规则”。

我们告诉自己：“今天我至少做了一点，而不是什么都没做！”