自愈1

《自愈》

劳拉·利普斯基

27个笔记

  导言

>> 面临压力时，我们要留意什么是在我们控制范围内的，什么是我们无法改变的，还要想想该怎样有效接受这个事实，以便减轻痛苦，让自己表现得体面、公正、诚实。

>> 我们必须关注自我本身。

>> 我们越觉得有压力时，就越应该集中注意力，积极做出计划。压力来袭时，我们必须搞清楚该如何从内部化解内心的情绪，否则这种情绪就会吞噬我们，或者致使我们对外界造成伤害，又或者两种情况都出现。诗人、社会活动家奥德丽·罗德(Audre Lorde)曾经写道：“关心自己不是自我放纵，而是自我保护，这是一种强大的表现。”要想做出改变，首先得考虑下面两个问题：

什么在我们集体的掌控范围内？

什么在我们个人的掌控范围内？

>> 我可以做到公平吗？我可以拥有慷慨之心吗？我可以不受思想的束缚，全身心地去倾听吗？我可以不只是嘴上说说，而是真正行动起来吗？我的内心足够坚定吗？我可以做到勇敢无畏、永不放弃吗？

>> 有时候承认我们自己做不到某些事情反而会带来一种解脱感，我们内心好像在说：“噢！万幸！我没法做到那件事真是谢天谢地！”然而通常情况下，放弃争取某件事情说起来容易，做起来难

>> 我可以做些什么来消除或者减轻伤害？最重要的是，我可以做些什么有用的事情？

>> 不管我们面临的是什么，不管我们对当下的情况是什么感受，归根到底还是需要自己去灵活处理。如果我们还没有想好处理方法，那就暂停一下再重新开始。

>> 有效地回应

>> 虽然很大程度上社会压力、责任以及生活环境都会对我们造成影响，但是我们最终还是要自己决定每时每刻的想法、谈吐以及行为。

>> 一旦我们发现在个人可控范围内出现了压力，我们就要问问自己：

我就一直这样下去吗，还是说我该做出一些改变？（当然我们要明白，不管选择哪一种处理方式，都要做好对结果负责的准备。）

这种情况下，我能做点什么来消除或减轻伤害？

我该做什么才能让情况有所好转？

>> 如果我们可以看到自己能做什么，而不是纠结自己不能做什么，那实在是太难得了，因为这样既能体现尊严，又能彰显格局。

>> 只要给出了选项，我们做选择的权利就受到了限制。就算我们努力（或者不努力）把选项变得更加公平、更加人性、更加公正、更加广泛，我们在这个过程中还是一直在做选择。

>> 能做的就是把眼光放长远。要记住，尽管海面波涛汹涌，海底依然宁静。

>> 创造条件

>> 我们时时刻刻学习如何从内部化解内心的情绪。

>> 我能做点什么来避免造成伤害？我该怎么做——不管我的选择是什么——才算是有用、聪明的做法？这两个问题至关重要，值得我们每天思考。

>> 无论我们的经历有多么痛苦，那只是些痛苦的经历，随之而来的反感或恨意却是我们主动附加上去的。

>> 积极健康地回应痛苦与恐惧的办法就是树立意识……事情发生的当下我们可能会有各种各样的情感体验，事后也要做出回应，我们可以做的就是学会留意这两者之间的差异。我们可以进入本能与行动之间的空间，也可以进入冲动与回应之间的地带。

>> 我应该做什么来缓解当前的局面？我正在采取的应对措施是什么？我清楚这种情况对自己和他人造成的伤害吗？我现在正在加剧这种伤害还是缓解、避免这种伤害呢？

  第一章 什么是压力？

>> 第一章

什么是压力？

>> 个人压力

>> 如果你身边有人突然被巨大压力压得喘不上气，或者有人长期承受压力，那么你主动与他们交流，防止他们封闭自己，就是对他们最大的帮助。

>> 治疗阶段的难点就是重新建立起这样一种感觉：身体是属于自己的，思想是属于自己的——自我是属于自己的。

>> 人际关系压力与家庭压力

>> 社交媒体很复杂，它们带来了许多好处，我们有了更多展现自我的机会，也多了和他人交流的渠道。尽管从表面来看，别人的生活都是那么完美幸福，但我们往往对他们内心真正的状态一无所知。

>> 群体压力与社会压力

>> 作家理查德·洛夫(Richard Louv)说过：“自然缺失症不是一种可以诊断出来的疾病，而是因为缺乏与自然的接触，从而出现心理、身体以及认知的问题，这在仍处于成长阶段的孩子身上尤为明显。