100天幸福生活的挑战清单

100天幸福生活的挑战清单

生活就像一场马拉松

100天幸福生活挑战清单的使用方法：

1、该清单仅供参考，你可以根据自己的需求随意删减、修改。

2、你可以把这张清单打印出来，剪成一百个小纸条；也可以将清单手写到100张小纸条上，甚至在上面画些有趣的图案（这种方法虽然麻烦却更有趣而且独一无二）。

3、把之前准备好的100张小纸条分别折起来（要看不见字才可以），装在一个小盒子里。

4、打印或者手绘出一个有100个格子的表格（用比较大的纸张为佳），并在每个格子上标上每天的日期，然后贴在墙上。

5、好玩的开始啦！每天早晨在小盒子里抽出一张小纸条，然后用一天时间完成纸条上的任务，完成了就在表格上相应的日期打勾，没有完成就打叉✖，100天之后总结下完成的情况和自己的改变吧！

6、100天时间，如果遇到很值得坚持的任务可以尝试做30天、100天或者更长的时间。

让我们马上开始这个神器的100天幸福生活之旅吧！

100天幸福生活挑战清单：

健康·身体

1、晚上22：30之前睡觉

2、早上7：00前起床

3、喝8杯水

4、只喝白开水或纯净水，不喝任何饮料或咖啡

5、吃3份水果

6、吃素食一天

7、一天不吃垃圾食品

8、一天不抽烟／喝酒／吃甜食／喝咖啡

9、骑车去上班

10、赤脚走在草坪／鹅卵石上

11、走10000步

12、跑步25分钟

13、做50个仰卧起坐

14、做15分钟瑜伽练习

15、做60秒平板支撑，80个深蹲，20个俯卧撑

家庭·生活

16、拥抱你的爱人

17、与你的伴侣约会

18、告诉你爱的人，你爱他们

19、发现你的伴侣或家人的一优点，并告诉他们

20、自己做一顿饭

21、整理你的衣柜

22、丢掉一件东西

23、坐公共交通出行

24、把用过的东西放回原位

25、穿一件你最喜欢的衣服出门

26、照看你的植物（如果没有就买棵小盆栽）

财务·理财

27、买一本理财书

28、用20元过一天

29、记录一整天的开支情况

30、收集10条省钱小诀窍

31、将1000元存3个月定期

32、计算你的资产与负债情况

33、拒绝买不是真正需要的东西

34、列一张本周的购物清单和预算计划

35、找出5个可行的增收方法，并开始实践

工作·事业

36、整理你的办公桌／书桌

37、对不合理的要求说“不”

38、专注工作时，严禁他人打扰

39、拒绝多任务处理，一次只做一件事

40、列出今天的待办清单，并按照重要程度依次完成

41、观察和学习你身边工作能力极强的领导或同事的工作方法

42、制定一个五年的事业目标和本年、本月、本周的工作计划

学习·成长

43、了解一段历史

44、了解一个艺术知识

45、学习一个新知识

46、教会别人一个新知识

47、阅读一本书30分钟

48、学会5个新的英文单词

49、写一篇至少500字的文章，并分享出去

50、访问一个陌生领域的相关网站

51、在纸上用思维导图的形式进行一场头脑风暴

52、做一道脑力题，如数独、填字游戏，逻辑题等

人际·社群

53、认识一个新朋友

54、跟一个陌生人说话

55、加入一个新的的社群

56、给别人一个赞美

57、给别人鼓励和支持

58、微笑着与见到的每个人打招呼

59、尝试站在别人的立场上思考问题

60、在别人说话的时候注意倾听，不插嘴

61、手写一封信或者明信片寄给你的老朋友

62、发信息给你关心的人，告诉他们为什么他们对你这么重要

休闲·放松

63、画一幅画

64、写一首诗

65、看一部电影

66、听一首新歌

67、翻看老照片

68、在浴室里唱歌

69、学会一个小魔术

70、制定一个出游计划

71、在上课/上班路上拍一张照片

72、制作一个小型艺术品，并分享到朋友圈／微博

时间·精力

73、关机24小时

74、与社交网络失联一天

75、一整天不看电视／玩游戏

76、一整天不刷朋友圈／微博／头条

77、记录你整天的时间开销

78、睡前在脑海中回顾你的一天

79、小憩20分钟

80、冥想5分钟（专注于呼吸）

81、做个深呼吸，并重复10次

82、列出一个希望改掉的坏习惯清单，并制定计划

83、列出一个希望培养的好习惯清单，并制定计划

84、起床后写一篇晨间日记，记录昨天的生活和今天的计划

心灵·突破

85、做一件好事

86、至少大笑一次

87、不抱怨的一天

88、列一份感恩清单

89、列出你的梦想清单

90、记下突然迸发的想法

91、写下5个积极的想法

92、写下5件让你感到快乐的事情

93、睡前回想今天发生的最美好的事情

94、写下20件你喜欢做的事情，并完成其中3件

95、写下你的心灵日记，包括一整天所有消极、积极的感受和想法

96、早上站在镜子前对自己说：我好美／好帅／好聪明／好牛（建立自信）

97、列出一件你一直想做却没做的事，并写下实现目标的的步骤和方法

98、认真思考五年后你希望过怎样的生活，尽可能详细的描述，并写下来，放在经常可以看到的地方

99、感恩生活，体会幸福

100、空白（挑战继续，期待你继续填写属于你自己的清单）