结缘这本书是舟自横师兄推荐的，可能是我在2020年的第一天发了一个flag朋友圈，朋友圈内容是2020年目标跑步、读书、交友，每周跑步打卡不少于四次，每月看一本纸质版书，笔记整理两份，一份笔记来源于纸质版书，一份来源于樊登读书的笔记整理。他推送这本书时不了解他想表达什么，他说：听完和我交流心得。
听完这本书有两个点非常的受用，一、找到自己的内在动机，二、提高行动力的具体工具。
人生有很多种模式，行为模式、情感模式，人生模式说到人的行动力不是靠意志力而是动机，动机是行动的原因，也又分为外在动机和内在动机。一般认为不管外在动机或内在动机，只要让我们有行动力就是好的动机。但是问题没那么简单，心理学家告诉我们，外在的动机反而会阻碍我们的行动，你只有找到自己内在的动机才能真正提高人生的行动力，这也是说提高行动力的原则，找到自己内在的动机。
想要找到内在动机，要分辨会影响内在动机的干扰项外与规则。我们都希望做事情是因为我们想做而不是不得不做，这是人的天性，所以好的动机应该完全由自己决定的，你可能觉得这道理也太简单了吧，但现实生活中的我们其实真的很难决定是不是遵从了自己的内心，比如说好好学习，认真工作，这些到底是发自内心我想这样做还是这样做能给我带来奖励，比如赚更多的钱或得社会的认可，你看我们很难把外在奖励和内在动机完全区分开，换句话说你以为做一件事是你独立决定的，实际却是外在因素引导的结果。
分辨干扰内在动机的四项
①人只是为了外在的奖励而行动，说的直白点就是追求名利，这过程中一旦没了名利的诱惑他就动力跟着消失了。
②觉得外在规则和内心是矛盾的，最典型的是我应该为钱工作还是兴趣，这种矛盾就会给人带来痛苦。
③误以为自己的行为是发自内心的，但其实还是收到外在的规则影响，比如别人对你的行为评价。
④表面看起来完全是为了自己，但其实不是，他们只是欺骗自己，比如以某个人为参考标杆，努力提升自己成为参考标杆的样子，一旦实现目标，他们感到的不是满足而是幻灭。
真正的内在动机给你的行动提供源源不断的动力，所以要确认你的内在动机，也就是听从内心的真实需求。
动机找到了，但还是执行不下去做不到，怎么办？这就说了第二点提高行动力的具体工具woop法。这个有两个步骤，执行意图和心理比对。我们一般定计划在新年，比如我要考高级职称，我要减肥十斤，这样的计划很难实现，这做不到不怪你，是我们大脑工作方式决定的。此刻就可以用到执行意图了，执行意图有三个方法①给计划设定具体的事件、地点，比如我要在
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