周总结（12.16—12.23）

周计划

1.早起（每天5:10前）

2.阅读《从行动开始》

3.日跑5KM

4.更文1篇

完成情况

1.早起全部完成

周总结（12.16—12.23）

2.阅读

本周阅读《从行动开始：自我管理的科学》，作者石田淳，写过一本非常不错的方法类的书籍《坚持，是一种可以养成的习惯》，因为读这本书收获非常大，也用书中的方法坚持每日跑步运动将近4个月，体重也减到自己还算可以接受范围内。

《从行动开始：自我管理的科学》这本书中提到提到很多人觉得自己想坚持养成一个习惯或者坚持做一件事，必须依靠个人的“意志力”，其实这是错误的。因为关注到“意志力”人们就可能产生一种“错误的思维”。

举个自己经历的例子：几年前，发现自己体重有些超标了，于是内心便决心以跑步方式减重。刚开始时，认为自己只要坚持跑，就一定可以瘦下来。因为人都有最求速成的心理，但是很多事情真的并不是坚持就可以收获好的结果的。

我也是同样的心情，因为枯燥的跑步运动没有快速给自己带来好的结果，所以几天就放弃了这个计划。但是，看到同样时间段开始跑步的朋友，每日晒在朋友圈的日跑完成图片，觉得自己缺乏的是坚持的‘’意志力‘’。因为“意志力”不足，所以我“做不到”。“做不到”就是“错误思维”的结果。

因为能够真正倒出结果的是“行动”，也就是只有开始做，我们才能慢慢接近成功的方向。所以，后来在两年里坚持每日步行二个多小时上下班，体重也减了下来。今年8月开始，每日跑步5KM也一直坚持着，体重又下降了不少。这就是“行动”的结果。

书中还提到了“行动科学管理术”这个概念，也就是“行动分析学”，就是只以“行动”作为判断的标准。比如一个经常吃零食的想减肥的朋友，判定他减肥会不会成功的标准是他是不是还在买零食，这就是“行动分析学”。

另外，书中提到一个观点与很多人认可的观点可能完全相背，就是他认为“积极思考”其实没有太大的效果。

比如：朋友跳槽到一件业绩非常好的公司，但是因为刚入职，很多工作都无法马上上手，当时他感觉到自己开始焦虑万分。他往未来在公司的前景思考，觉得自己必须马上熟悉公司的业务才行。于是，他天天加班加点，结果疲惫的身心让他半年都没有搞定这份工作。这是“积极思考”带来的更强烈的焦虑心理后的结果。所以作者认为“积极思考‘’可能带来的是更为强烈的消极思考。

而制定行之有效与明确具体的行动计划才是实现目标的方法。

3.日跑5KM                                                      本周全部完成，以每日晨跑为主。周五年休晨跑了10KM，晚上跑了8KM。

4. 更文1篇                                                            本周完成，内容是对队友分享课的实操思考与写作。