樊登老师说：很多人总想改变世界，从没想到改变自己。
现代化城市生活压力大，容易导致产生焦虑和烦恼。怎么走出这种焦虑和烦恼，一行禅师在文章中详细阐述。
一行禅师是越南人，他推动“入世佛教”，主张年轻人以慈悲精神，投身社会运动，他不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争。这本书是一行禅师写给朋友的一封长信，尽管没有详尽的佛理，但单从他的信中，我们就已经学会了什么叫做正念，以及正念为什么是奇迹。
正念是一种力量，是一种放下生死的正来念，没有执着，没有人一切不好观念的干扰源。有一个决定的意志、金刚不动的意志，人是没百有正念的，人只有人度心，而这心是不坚定的。
看这本书时，脑子一片混沌，看得云里雾里，也不知文章的主题和中心，焦虑感加重。看完后渐渐明白：每个人必须走出自己的焦虑和烦恼，才能有幸福的人生。
佛陀教导我们说：有四种错误的想，成了我们痛苦的根源：
1.我想
2.人想
3.众生想
4.寿者想
我总想着自己能有学习的机会，由于喜欢看书，于是报写作班，进入后很快懈怠，迷茫，懊恼，感觉每个人都写得比我好，自己根本不是写作的料，失去了自信，这种倦怠期一直困恼着我。原本是一件有意义的事情，现在成了自己的负担。
一行禅师告诉我们，这种消极的能量需要转化，必须培养积极的能量。总觉得自己心态好，遇事有主见，但现在才发现，由于自己所从事的职业自由，没有束缚感，导致了没有约束，始终徘徊着、犹豫不决，也迈不出那一步。
文章阐述，当你学会怎样接纳负面的事物后，你就已经拥有了和平，要学会如何转化负面的东西，以便给积极的东西提供营养。所有这些之所以能够成就，就是因为你拥有正念的力量，因此，我们的修习就是学习怎样专注和快乐地吃饭、行走和呼吸。专注应该和快乐一起而至，当坐在一起吃饭时，和僧团分享食物时，他们很快乐，因为，进食也是一项非常深的修行，如果正念俱是，那你的修行就很深。
学会回归当下，活在当下，是你应该培养的新的习惯惯能。按照修行正念的力量，是惟一可以改变我们生命的力量。唤回生命的愉悦，唤回爱和理解，转化那些以前一直使我们沉溺于痛苦的旧习惯的惯能，怎样牢牢地安住当下，怎样深深地活在当下，怎样感触生命以便深刻体察，从而得到洞察力，最终将我们从嗔恨、恐惧和痛苦中解脱出来。
愿每个人都能走出焦虑和烦恼，拥有正念！
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