文/谢小语 原创文章，侵权必究
习惯是什么？
孔子说，少成若天性，习惯如自然。意思是天性是前世的，而习惯则是今生培养而来的。
西方的亚里士多德曾经说过，总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。
看来从人类约定俗成的角度来看，习惯意味着是后天培养的，支配人类生活方式的难以改变的思维及行为方式。
近代英国教育家洛克在其《教育漫话》中说道：“儿童不是用规则教育就可以教育好的，规则总是被他们忘掉。你觉得他们有什么必须做的事，你便应该利用一切时机，给他们一种不可缺少的练习，使它们在他们身上固定起来。这就使他们养成一种习惯，这种习惯一旦养成以后，便不用借助记忆，很容易地、很自然地发生作用了。”
从认知心理学的角度来分析，认知神经心理学将大脑的命令系统分为了不同区域，爬行脑区域（A）、边缘区域（B）和新皮层区域（C），其中A区域的控制能力最强，C区域则最弱。我们的语言、思维、认知等各种高级能力均受C区域直接指挥，但事实上该区域的决策能力是最弱的，你无法改变更高级区域的命令，于是你会有一种控制乏力的感觉，因为习惯的养成本身是高级区域对低级区域的逐步控制过程。
我们可以总结出，新习惯的培养，就是向大脑输入新系统的过程，让大脑不断获得高级区域对低级区域的控制权。习惯就是一种大脑进入了一种预设好的状态，甚至可以说，元神出窍的状态。
大家有考过驾照的经验吗？
当我们开始学习开车的过程，是对大脑进行强行输入新系统的过程。第一次上车，师傅肯定会教你打开车门，调整座位，系好安全带，踩离合，启动汽车，打左转向灯，挂1档，缓慢松离合，车子使出。这一系列动作就是一个队大脑强行输入的过程，刚开始练习时，我们会一遍一遍提醒自己该做什么动作了，接下来是什么动作了，而当我们把车子开始50遍以后，这个系统就基本形成了你的开车前的一个习惯，你不需要去思考每一个步骤，动作就已经完成了，而这时你的大脑可以在思考今天的晚餐，男朋友会不会想你，都不影响你启动车子。习惯，就是脑回路形成。
“我们的大脑中这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式中，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。”——《习惯的力量》
我们来了解下。
第一步，信息暗示（开车的想法/车钥匙）
第二步，反应程序（启动汽车的过程）
第三步，奖赏机制（车子启动了）
第一步，信息暗示（蜂蜜与书）
第二步，反应程序（诵读书籍）
第三步，奖赏机制（阅读与美食共享）。
这样长久以往下去，孩子们每当看到书籍，就会建立知识甜蜜的脑回路，自主自发的形成良好的阅读习惯。
那作为成年人，我们不光没有具备高效阅读的能力，甚至还有拖延症等恶习，我们如何来提升高效阅读呢？
开始阅读，培养新回路，我们需要通过四个维度去培养。
第一个维度，信号提醒。我们需要有向我们大脑发送开始阅读的信息。
第二个维度，程序重设。我们需要对阅读的环境，包括内外环境进行重设。
第三个维度，奖励回馈。我们需要让大脑明白新习惯所得到的奖赏。
第四个维度，信念强化。我们需要培养“我能行”的信念，并不断强化新习惯养成后的美好画面来简单信念。
接下来，我们一起来思考一下这四个维度的具体做法，从而找到最适合自己的方式。
信号提醒：
在固定的阅读时间关闭手机、网络、电视等。成人阅读习惯培养中，最容易被干扰的就是手机、电视、网络等外来信息，现在这个信息源发达的时代，培养阅读习惯也变得很难，很多人宁愿去听于丹讲《论语》，也不愿意去买一本原版《论语》细细解读，宁愿用乘地铁挤公交的时间打王者荣耀，也不愿意安静的思考一下今天的工作哪里需要提升，宁愿打开电视看粗制滥造的穿越偶像剧，也不愿意打开专业书籍再给自己充充电。那些被有心人量身定做的电视节目，手游，正一步一步毁了我们的深度思考的能力和追求上进卓越的热情。大家都这样，好像也没有什么不对的地方。
准备一个舒适的阅读空间，至少要有一个小书桌，或者不被打扰的小空间可以进行独自阅读和思考。很多家长常常在抱怨，为什么别人家的孩子都喜欢读书，我家小孩子怎么都看不进去，就喜欢看电视，或者拿着手机耍游戏。那你给孩子准备了一个舒适的阅读环境了吗，我们看到很多没有阅读习惯的家庭，装修风格基本都是一样的，一过玄关，一个42英寸的大彩电挂在墙上，然后真皮沙发卧在客厅的正中央，那不管你怎么坐，怎么躺，真是舒服极了，茶几上放着杯子碟子，家里的软装硬装豪华着，地中海风格，北欧风格，南美洲风格，什么家电都有，电脑也是最好的，什么房间都有，就是没有书房，什么装饰品都有，就是没有一本书。这样的环境，孩子能爱看书吗？书都没有。
把装修换一下，把电视墙换成书墙，经史子集全都齐了，晚上和爱人都不看电视了，一家人就躺着沙发上，给孩子讲故事，或者一人找本书看，孩子不想喜欢看书，都难。
手机或闹钟设置一个专门阅读的时间段的铃声，特别一点的，铃声响起，就迅速进入阅读模式，这也是信号提醒的一种方式。
以上3种可以都使用，也可以随机组合选择适合自己的信号提醒方式。
程序重设：
在意识上强化阅读活动的驱动问题（为了解决什么问题）以及阅读目标（想要达到什么样的目标），并通过笔记本进行强化记忆
准备阅读书籍，笔记本，笔，进行阅读状态
运用“番茄钟”等工具进行专注阅读
奖励回馈：
在认知上要确信自己能够养成阅读习惯并持续坚持下去
学会在阅读中找到自己独特的乐趣，并且享受其中
学会和书籍中的人进行对话，从与对方的交流中得到寻找的答案或者情感、精神上的共鸣
设置奖励机制，比如说阅读完手上这本书，奖励自己去买一直想买却舍不得买的猫王收音机，再比如说读完这一章，并且做完笔记之后，奖励自己吃一个冰淇淋等等，也可以与自己大脑里面的猴子打赌，阅读完这本书再去看一集最新的电视剧。
常常对自己说，你好棒啊，和昨天相比有进步了好多。
当你真正沉浸到阅读当中时，你会发现，高效阅读对你的生命塑造来说，就是最好的奖励。
——法国启蒙时期思想家孟德斯鸠
信念强化：
当阅读遇到阻力时，比如说朋友的冷嘲热讽，家人的不理解，一定要坚定信念，相信自己的付出是值得的
可以寻找志同道合的朋友一起分享每日阅读收获，或者在公众号、简书等上面去分享阅读心得体会，获得来自陌生人的肯定和鼓励
时刻想象高效阅读习惯养成后的你，最值得欣赏的地方，对自己的生活和工作带来的积极变化，比如说不断看涨的工资，老板的信任，优质的新朋友，再来对比现在的自己，寻找差异，不断鼓励自己
习惯的养成是大脑有意思的对新系统进行输入并编程的过程，这个过程需要意识与行动的配合，加上长期的输入，让大脑形成新的回路，过程是不易的，但是一旦形成这样良好的习惯，就能很容易的影响大脑对阅读活动的看法，形成高效阅读的周期性活动，并且你会感觉快乐而顺畅。
所以，我们再来回顾一下，培养阅读习惯之前，一定要学会通过四个维度去培养。
第一个维度，信号提醒。我们需要有向我们大脑发送开始阅读的信息。
第二个维度，程序重设。我们需要对阅读的环境，包括内外环境进行重设。
第三个维度，奖励回馈。我们需要让大脑明白新习惯所得到的奖赏。
第四个维度，信念强化。我们需要培养“我能行”的信念，并不断强化新习惯养成后的美好画面来简单信念。
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