2019-04-21

2019—4—20

一.觉察日记

（一）事件:跟朋友沟通婚姻

（二）我的感受:无奈，伤心，理解

            对方的感受：同情，放松

（三）想法:朋友的经历让我有所感悟

（四）期待：

1.别人对自己的期待：做好你自己内心的选择

2.自己对别人的期待：坦诚相待

3.自己对自己的期待:问自己内心真正想要什么

（五）我的反应和应对:通过别人的感受感悟自己的选择

（七）我的深层需要：被爱

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

爱自己的内心和身体，做一个洒脱的人

疗愈语言：

这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

别人满足我的期待，我要感谢人家。

人家不满足我的期待是应该的。

（九）生命力：向上。

一致性表达：

1.是

三禅：

（一）食禅:晚饭吃的炒菜，荤素搭配好，感觉舒服，感恩师傅的付出

（二）行禅:早上走了一会，注意力集中在双腿，感觉舒服

（三）呼吸禅：好好的去体会身体的感觉，和自己在一起。