01 我们每个人都有不安情绪，处理不善会造成恶劣影响
我们每个人都有不安情绪，不管是大人还是小孩。成年人面对就业失业，会感到不安；学生面对各种考试，会感到不安；婴幼儿，看到父母不在身边，会感到不安；老人，看着身体一天天的衰退，会感到不安。
《复原力》这本书告诉我们，我们的不安主要来自三个方面。第一，是担心失败，比如担心考试不及格，担心客户不买我的账；第二，对未知的不安，比如不知道我未来的人生之路该怎么走；第三，害怕失去，比如害怕失业，害怕女朋友会离我而去等等。
如果我们不能掌控不安情绪，会给我们的思考、行动、健康等方面带来不良的影响。首先，在思考方面，会限制我们的视野，使得我们只看到问题和风险，同时，让我们无法冷静思考，难以做出正确判断。其次，在行动方面，让我们变得不自信，工作效率降低。再者，在健康方面，容易让我们精神紧张，患上偏头痛等毛病，睡眠质量差，容易衰老。
02 成功人士，都是驯服不安的高手
面对不安情绪，有些人会不知所措，但有些人却能掌控自如。特别是很多成功人士，他们都善于掌控并运用好不安情绪。像我们熟知的华为创始人任正非，就是善于掌控和把不安转化为优势的高手。早在2000年，华为正处于高速发展，经营业绩很好的时候，他写下了《华为的冬天》。可以看出来，他当时对华为未来的发展是不安的。但是，他并没有因为不安而不知所措。相反，他把华为打造成了一支具有灵敏嗅觉，充满狼性的团队。他带领下的华为更加注重研发，并积极打造各种备胎，提高了华为的抗风险能力。也正因为如此，华为这2年来在美国政府的疯狂打压下，才能始终高昂着头。
任正非说：“十年来我天天思考的都是失败，对成功视而不见，也没有什么荣誉感、自豪感，而是危机感。”
类似的成功人士还有很多。比如李嘉诚就曾说，“我会不停研究每个项目要面对可能发生的情况下出现的问题，所以往往花90%考虑失败。”比尔.盖茨就曾说：“微软离破产永远只有18个月。”
这些成功人士，他们都有一个共同的特点，就是时常有不安情绪（危机感），但不会被不安情绪控制。他们知道如何驯服不安情绪，并把不安转化成优势。
那么，是不是只有成功人士才能做到自如地掌控不安情绪呢？当然不是。
03 简单三步，让你轻松驯服不安
《复原力》这本书告诉我们，驯服不安的基本技巧是“复原力”，我们每个人都具备“复原力”。
复原力，指的是面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。复原力的技巧是可以通过学习掌握的，我们每个人都可以做到。
如何驯服我们的不安情绪？《复原力》这本书，给我们介绍了一个简单易学的三步法。
1、觉察、直面并接纳不安情绪
面对不安情绪，我们的本能反应是打或者逃。但是，你越对抗它，就越容易引起“反刍作用”；你越逃，它就越追在你身后纠缠不休。因此，最好的办法就是接纳它。
用于强化情绪觉察力的正念手法有“三分钟正念呼吸法”和“身体扫描”。
三分钟正念呼吸：使用腹式呼吸，缓缓地吸气，然后再缓缓地呼气，同时意识专注于呼吸气流，持续至少三分钟。
身体扫描：放松的仰卧状态躺平，然后像TC扫描仪那样，将意识集中在头部，再慢慢输送到指尖、脚尖等身体各部位。通过敏锐的意识，毫无遗漏地体会身体各部位的紧张、疼痛、冷热、松弛、麻痹等感觉。
通过正念呼吸和身体扫描，能让我们的意识平静下来，从而感知当时产生的情绪。
同时，我们还应该对我们的情绪进行“标识”，让看不见的情绪，通过“标识”来达到“可视化”。
2、驯服“臆断”
臆断，心理学上称之为“扭曲的认知”。臆断就像“有色眼镜”，它会妨碍我们正确看待事物，妨碍我们对自己身上发生的事做出现实的解释和合理的解释。
为了便于理解，作者在做复原力训练中，将臆断分为了七个类型，分别以“犬”命名。在七种“臆断犬”中，会引起不安的有两种，分别是“担心犬”和“死心犬”。
有“担心犬”臆断的人，通常会对未来的事充满忧虑，担心自己不会顺利。比如准备去参加面试，他会想着这么多人竞争，我肯定是竞争不过人家的；听到公司要裁员的消息，他会想，我一定会被裁掉了，我以后该怎么办？
有“死心犬”臆断的人，通常不相信自己能状况状况，对未来的事不抱希望。最典型的就是“再怎么努力也没有用，我肯定做不好的”。
当你的心中出现了臆断，你就要提醒自己说：一定是我的心里溜进来了一只“担心犬”或“死心犬”，它在“汪、汪”地不停乱叫，但不一定是真的。然后，你可以使用三个提问：
“那条狗所说的内容全是真的吗？”
“那条狗理解事物的方式正确吗？”
“有不同于那条狗所说的其他看法吗？”
只要踏踏实实地反复抛出上述三个提问，“担心犬”和“死心犬”在大脑中间的内容就会逐渐接近现实的、合理的解释。
比如，明天你要去面试，可能心里会冒出这样的臆断：明天面试官一定会故意出难题来刁难我的。这时候，通过“三分钟正念呼吸”让自己平静下来，然后提醒自己，这只是一种臆断。
接下来，向心中的“担心犬”提问：
你臆断面试官会刁难你，但这是真的吗？虽然以前曾听说过，有些面试官为了显示自己的优越感，会故意刁难面试者，但这毕竟是极少数，所以这大概率不是真的。
你担心面试官会刁难你，但这种看法正确吗？面试官基本上都是经过专业化训练的，他们都是专业的、职业化的，他们都有职业操守。所以自己的担心显然是有点多余了。
你能不能有其他看法？一个单位面试的目的是找到合适的人选，面试官是要对面试结果负责的，相信他们会尽最大努力做到客观、公正，所以根本上不用担心被故意刁难的问题。
通过这样的提问，你的不安是不是得到缓解很多啦？
3、排遣不安情绪
排遣不安情绪也是必要的。如果不安的消极情绪在当天得不到有效排遣，即使在睡觉时它也会积累，容易导致我们噩梦不断，导致第二天精神状态不佳。
排遣消极情绪的有效手段，作者给我们总结归纳出了四大体系，分别是锻炼身体、跳舞等各类体育运动的“运动系”；听喜欢的音乐、演奏乐器的“音乐系”；通过瑜伽、太极拳、散步等调整呼吸的“呼吸系”；把情绪写成文字以恢复平静的“笔记系”。
每个人可以根据自己的喜好，选择合适的方式。比如马云，就很喜欢通过练太极拳来进行排遣。太极这种慢运动不仅可以帮助他锻炼身体，亦可以调整身心，以四两拨千斤的态度，应对繁忙的生活。马云曾说：“在太极里，我最欣赏的三个字是定、随、舍。”
我们每个人都有不安情绪。不安情绪并不可怕，可怕的是我们不懂得如何驯服它。当我们学习掌握了复原力技巧，我们就掌控了不安情绪的开关，我们就能不被情绪干扰，我们就能高效工作，健康生活。
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