锡马训练第四天
第四天的训练仍然是最高心率60%左右的减脂跑。末了加个一公里的冲刺，妥妥的。
锡马训练第四天
新年开始，万象更新，线上马拉松的营员们有的已经开始了新年第一个首马了。并祝愿明天的厦马，慧跑团队凯旋而归。衷心为他们自豪，九周不长也不短，到了检验成绩的时候喽！
锡马训练第四天
国职健教考试复习：今天说说肱三头肌。它在向心收缩时，有使肩关节和肘关节伸的功能，它与肱二头肌刚好是一对，训练方法一个是臂屈伸，一个是臂弯举，三头和二头肌的训练时间比应是3：2，因为多一头啊！
在运动中，屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用。但不要练得太大块了哦。
再有劳陶教练做个模特，怎么去拉伸这两块肌肉呢？记住，肱二拉伸时多个肘关节内旋！
肱二拉伸
肱三拉伸
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今天的课表：4E+4M+3T+4E（混合氧训练） 细雨霏霏，北风呼呼，在强风吹拂下，仍然继续破风前进。 跑步训练是...
WXGXA3*200m3*400m.W1 锡马训练营你...
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锡马立在门前，看人来人往，事态如风..... 一、Mixture 对面的女孩泪眼迷离，抽噎无语.... 我想知道她...
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从自己第一次系统开始跑步到现在已经有一年多了，这期间我的生活改变了很多。我记得很久以前看体育频道上的马拉松...
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