R原文 我们在培养习惯的同时总是改变着习惯，我们的习惯是不会被改掉的，只能是用另一种习惯替换，所以越早养成习惯就越难被替换，越早养成的习惯就越是根深蒂固。我们要培养的习惯是一个非常难对付，可能需要很长时间才能搞定的家伙，但同时我们也应该充满信心，因为培养这个习惯对自己真的非常重要。培养习惯有三个阶段，头三天，三天后到一个月，一个月以后，这三个阶段是培养一个好习惯的关键时期。
I复述 常言说，学好十年，学坏1天，人的内心都喜欢驱从简单轻松易执行多享受的事情，但是好习惯的培养，偏偏逆着内心所喜欢的事情，往往是对自己的严格要求，是对已养成的明知道不好，却让你及时行乐的事情的反叛，当然很难，改掉，这个时候，我们就应该明白，习惯很难改掉，唯一可做的是改变，改变了就意味着，我们需要去用更明确的事情代替这个习惯，需要有下一步行动，也可以借助别人的习惯，拉帮结派一起养成好习惯，比如养成早起的习惯，单纯大脑里告诫自己，每天6点起床当然不可行，这样的念经式习惯执行力很差，且热度不够持久，需要改变为6点起床去跑步，去做早餐，去阅读等，需要又一个习惯去代替，有指引，或者拉上朋友，一起早起，形成互相监督的氛围，这也是各类打卡群
存在的作用。习惯养成的三个阶段特别关键，稍不留意就功亏一篑。头三天危险期，会觉得非常别扭并且开始怀疑新习惯的意义，很容易失败。三天后到一个月考验毅力，哪怕执行了10多天的习惯，期间有任何一天没有达到，你的习惯培养周期都得重新培养，从第一天开始。一个月后是坏习惯反扑期，此时我么需要撒手让习惯去面对敌人了，让自己的思维走在习惯以后，不要想着我要早起我要早起，越想越紧张，难以达到，因此，放手一搏，就让早起自然发生，看看你睁眼时是不是你所想的6点，如果是恭喜你，如果不是就需要重新培养。
A1我的经验 我的早起习惯在上一轮趁早21天打卡群时养成的，早六点半起床，现在我醒来的时候，闹铃也就响了偶尔我晚睡的时候，我早上醒来时也会在7点左右，在30分钟左右摆动。我养成早起习惯的时候，就是有下一步行动去督促，且加入了21天打卡群有监督有氛围。我的早起会跟随两个行动，冥想➕晨跑，严苛自己21天天天如此，拉上我老公一起早起锻炼，潜意识告诉自己早起很优秀，可以做很多事情，跑步多帅，冥想安宁，坚持执行下去，可以养成，因为生物钟习惯了7小时睡眠。
A2我要应用 应用在站立行走坐姿保持提气状态的习惯，这个习惯是健身房的教练秘籍，腹部紧致，站姿笔挺都少不了这个好习惯，目前这个习惯我执行起来不顺畅，我需要➕下一步行动，保持提气状态➕遇到同事保持微笑，加深自己对习惯执行的印象，同时利用好习惯的叠加，养成更好的更多的优秀习惯。改掉不可能，但是可以做出改变。
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