张英杰 瑜伽1.0—调息词

张英杰 瑜伽1.0—调息词

    请大家选择一个舒适的盘坐，前方的脚后跟对准后方的脚踝。用手拨一下臀部，向后向下，让我们的坐骨坐稳坐实在垫面上。

    再观察一下我们的骨盆，是否处在同一个平面上。然后将我们的关注来到双膝，观察下我们的双膝有无一高一低，把他调整回来，让膝盖同高。

    接下来将我们的关注来到脊柱，脊柱挺拔向上向后，将肋骨向内回收。肩胛骨展开，再次向上向后延展，肩胛骨向下沉，下巴向内收。

    后脑勺平行向后推，眼睛平视前方。感觉头顶有根一根绳，拉长颈部向上延展，整个后背部向后，像靠在一面墙上。肩膀像水滴一样向下沉。

  好，慢慢地将我们的手掌掌心向上，大拇指食指相处，结智慧手印，慢慢的闭上眼睛，调匀呼吸。

        调息令（回想版本）

    大家晚上好，很高兴与大家一起习练瑜伽。

      接下来，请大家选择一个舒适的盘坐，将前方的脚后跟对着后方的脚踝。用我们的手掌向后向下拨一下臀部，将坐骨坐稳坐实在垫面上。

    再观察下我们的骨盆是否在同一个平面内，将意识来到双膝，观察左右膝盖有无一高一低，然后将他调整在同样的高度。

    接下来，将我们的关注来到脊柱，脊柱向上挺拔，肋骨向内回收，肩胛骨展开，再比向上向后延展下巴向内收，后脑勺平行向后，眼睛平视前方。

  感觉头顶有一根绳子，向上延展颈部。肩膀向下沉，像水滴一样向下。

  背部向上向后，像靠在一面墙上，挺拔有力。

好，将我们的双手大拇指与食指相处，接智慧手印。

    慢慢的我们闭上眼睛，调匀呼吸。