有一个动作，一半以上的男生不行， 绝大多数的女生更没戏！

引体向上这个动作，

可以说50%的男生不行，

90%的女生没戏！

因为要想顺利的完成引体向上，

要求练习者具有一定的握力、

上肢力量和肩带力量。

这个力量必须

能克服自身体重才能完成一次。

因此在日常训练时需要加强

手臂、肩部、背部等力量的练习。

那么怎样

才能完成第一个引体向上呢？

要想完成一个引体向上，

首先要知道做引体向上时

该怎样发力。

想要找到

引体向上发力的感觉，

首先找到自己的背部肩胛骨。

如果你不知道肩胛骨在哪来，

那么你肯定不知道怎么发力。

请看下图肩胛骨：

当你知道背部肩胛骨的位置时，

可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作，

请看下图：

从上图可以看出，

背部肩胛骨的分开和收拢。

如果你能体会到，那么可以告诉你，

这就是背部发力的感觉。

再看下图，

在练引体向上的过程中，

要求练习者挺胸收腹，

往上拉的时候肩胛骨收拢，

用锁骨去靠拢横杠。

初学者练引体向上

可以先做以下4个辅助练习，

具体练习如下：

1、肩胛上拉

10-20次

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2、高阶仰卧划船

10-20次

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3、起跳引体向上

10-20次

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4、助力带引体向上

10-20次

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当你掌握以上4个步骤后，

相信你已经可以

完成一个标准的引体向上。