语音练习加场
21天非暴力沟通训练营于国庆节之后，即10月8号正式开始啦！
幸运的是，训练营的亮点及核心在于：语音练习。在线的练习、角色扮演可以增加大家的体验感，把知识理论转化为实践能力。总之，大家翘首能够参加语音练习
不幸的是，语音练习时间在早上和晚上。早晚没有时间的同学就会遗憾错过语音练习。
幸运的是，最帅的大伟哥发起自由组团。于是大家激动地接龙了。
1.jpg
2.jpg
不幸的是，时间指向12:00的时候，大伟哥说他临时有事。
3.jpg
于是乎，隔着微信聊天的界面，有人在疑惑，有人在自责，有人在抱怨。
4.jpg
4-.jpg
幸运的是，中午12:40，瑞英在微信群连线倾听松妈，案例就是此次的“临时有事”事件。
倾听松妈的感受需要
观察：原本预定中午12点的语音练习场，松妈准时到了。在11:30手头有活，她就有点着急，后来如约而至，发现直播间没有人，她有点疑惑，有点困惑，又在微信群发现大伟哥说临时有事，她有点失望，她认为如果不能如期参与就要提前安排。
“身体感受”
松妈是北京工作坊的学员，她捕捉自己的感受很精准。
我引导她，把注意力给到自己的身体，他说当自己紧张生气的时候，胸口会发紧，会有点压抑。肩膀也会紧张。当他担心焦虑的时候胃有点不舒服
“过往模式”觉察
在过往经历中，她非常少去表达自己，去争取主张自己的权利，而忍受或者压抑自己。
觉察到这个模式，我问她，你这么做的一定有好一个很好的理由。
她说：自己有点害怕冲突以及害怕被拒绝。所以常忍着，除非自己非常的愤怒才会选择说出来，整体自己的状态是比较拧巴的。
“看重的需要”
松妈觉察到自己十分看重守时承诺，还有成长以及尊重，因为自己早上时间非常有限，所以他很渴望通过练习来自我成长。
“请求”
最后我们引导松妈去跟大伟哥非暴力表达：内心的吼叫。宋妈用非暴力沟通的4步骤去表达自己。
“需要冥想”
引导松做深呼吸，去链接自己的感受，说出自己的需要。最后释放自己胸口的紧张感，让情绪自由，自己也自由。
面对同样的事，你有不同选择的自由
不幸的是，有人在微信群反馈作业很难，不知如何下手，于是我求助教练团队。
幸运的是，大伟哥说真实的案例最有效，于是他提议今天的意外拿来作为案例，让大家做4个选择。
大家纷纷提交“4个选择”的作业，当我浏览完大家的作业，我感到震惊，感慨，启发，释怀，最后感恩。摘录如下：
昨天中午大伟哥提议讨论，你准时来了，可练习却没准时开始。请文字说出你的4个选择。
认真的自己也有错？
A:
1.指责大伟哥：怎么回事，约定好的时间，却不能按时开始，真的是太没规则了。
2.指责自己：人家都不把这事当事，就你自己这么认真，看，又浪费精力了吧？
3.自我同理：我比较看重规则，约定，并不是所有人都这样。我做好自己就好了，如果时间等的久，我也可以提前退出啊，毕竟是临时起意的事情。
4.同理他人：大家都挺忙的，随机的安排嘛，不太准时也很正常，大家能练习一点也有收获啊！
准时的自己也有错？
B:
1.指责大伟哥：怎么搞的？时间都过了还不开始
2.指责自己：我怎么总每次都这么准时呢？
3.自我同理：我准时来了，就不会担心让别人等我。
4.同理他人：大伟也不容易，可能还有别的事忙，再说学习是自己的事，我们可以自己先开始讨论。
早知道慢慢来，早知道不来了。。。。
C:
1.自责：早知道慢慢来，着急忙慌的赶过来，刚才的事为了赶这个时间，也没做好。
2.指责：怎么订好了时间不过来，大家都提前安排时间了
3.自我同理：看到爽约感到失望和沮丧，需要看到大家和我一样喜欢并参加到练习中。
4.同理他人：提前预约时间，让大家刻意练习，友爱。一定是临时遇到了推不开的事情，才没及时赶过来。要学会体谅别人，爱心最需要理解和支持。
怀疑是自己这个人有问题。
D:
1.自责：是不是大家都不愿意跟我一起玩。
2.指责：大伟哥真过分，一点不守时。
3.自我同理：同频的人才会相遇，我这么可爱，大家会乐意跟我玩耍聊天的
4.同理他人：大伟哥提议的，现在应该是有什么重要的事情在忙，要不然肯定会准时参加，刚好可以午休啦。
自己早该猜到了，巴不得自己有神机妙算。
E:
1.自责：怎么没看清楚报名有多少人呢，人少有可能被取消呀，早就该猜到了。
2.指责：说好了要讨论，怎么都不守时，只郁闷的是居然还被取消了。
3.自我同理：我需要被守约定，因为没有满足我这份需要，我感到有些愤怒，有些烦躁。
4.同理他人：他们有人可能是需要午睡，可能临时有事所以没能来参加呢!他们需要被理解。
F:
1.自责:练习没有准时进行，我为什么没有主动联系相关人员？如果联系了，或许就不用这样等了。
2.指责：
为什么说好的开始而不开始呢？既然说好了，就应该开始。不能因为人不齐就不开始啊，毕竟还有人准时到啊。我感到一点失望，不开心。我看重承诺，规则，效率，秩序。
3.自我同理：我已经按时来了，遵守约定了。很好了。
4.同理他人：组织方也想大家都能有机会学习，毕竟如果一次课重复上多次也会造成人员的浪费。没有按时来的，真的也许是忘了，或者有更紧急的事情。
责怪自己不懂变通。
G:
1.指责大伟：你提议中午讨论并制定了时间和方式，可你自己却没按时出现。我感到生气，因为我重视时间和承诺。
2.指责自己：这个讨论又不是很重要的会议，怎么不能允许别人因为临时有事而取消呢？我是不是太认真了？太傻了？我感到沮丧，因为我不懂得变通。而且，我进入直播间也不是很早，可能早到的人看到没人就走了，我也是造成这次讨论没能进行的原因之一，我有责任。
3.自我同理：我感到失落，因为我重视承诺和练习、成长的机会。
4.同理他人：他没有按时来，肯定是有重要的事情脱不开身，他也许感到自责，伤心，因为他需要理解和接纳。
有一位学员直接选择同理他人。此人必有慈悲之心。
D:
1.指责大伟哥：
2.指责自己：
3.自我同理：
4.同理他人：大伟哥主动付出组织活动，临时有事不能来，这很正常，任何状况都是好的安排，真实的情景就是最好的自我觉察和锻炼，谢谢参与者的共同促就。
这个案例带给我的启发：
我想邀请大家把注意力放在“自责和指责他人”这两个选择上。鲁米说，在对与错之外，有一遍田野，我们将在那里相遇。
那么，如果是在对与错之内的这遍田野呢？我猜，我们将在这里遇难。哈哈哈！
暴力沟通背后有什么样的逻辑呢？
当对方做了一件你不喜欢的事情，或者是你认为不应该发生的事情，你内在不舒服了。
“我这么生气，是因为你做了这件事。是你的行为，让我生气的！所以我要惩罚你！”
“我这么内疚，是因为我有这个行为。是我的行为导致我不舒服的。我这个笨蛋！”
如上，暴力行为的逻辑根源是，因为你的行为引发了我不舒服的感受，所以我想惩罚你。或者是自己的行为导致自己，不舒服的感受，所以想惩罚自己。这个过程当中，你认为对方的行为引发你的感受。
我们再来看一下上面这个例子。
观察：大伟哥原本安排12:00语音连线，结果时间到了，他没有如期出现，他临时有事，没有如期出现
感受：不舒服，生气，不爽
"豺狗逻辑"：分对错。因为你没有，及时出现，我才，不爽。
同一件事情，为什么不同的人会有不一样的感受呢？从事情到感受，中间还有什么呢？
回答：自己的这颗心。
信念
你内心感到不舒服不爽，生气的真正原因，不是对方没有如实赴约，而是因为你的信念，应该思维。而这些早就存在了，只是对方这件事情，唤醒了你这个信念，从而你身体对大脑的思考做出了反应，从而产生了对应的感受。
ABC.png
而这个信念背后，反映你什么样的需要呢？你可能需要尊重，需要言行一致。
你生活历程中，尊重，言行一致，这个需要无数次没有得到满足，从而建立这样的信念系统。而大伟哥这个事件，对你整个信念的建立起不到0.1%的作用。
加入心：需要
对方的行为刺激到你，尊重这个长久以来未得到满足的需要，从而促使你身体产生不舒服的感觉。
正是因为你这个需要没有得到满足，你才感到愤怒，生气，委屈。
比如，动车晚点，有些人会骂骂咧咧，同时还有些人可能会拿起书安静阅读，并且暗自庆幸，有多余的时间可以休息。
所以是对方的行为（晚点迟到），刺激到你的需要，而你未被满足的需要，引发了你的感受，感受的根源在于需要。
我是一切的根源，向内探索这颗心，切断外在与感受的直接连锁反应。
心理学家弗兰克曾在纳粹集中营呆了很多年，他有一句名言，在刺激和反应之间有一个间隙。人的所有幸福自由和选择都存在于这个间隙之中。
而这个间隙实际上就是我们的心，当我们能够时时刻刻反观我们的内心。明了自己的新明了自己需要的时候，在同样一个事件当中我们可以用可以用做出更好的选择，而不是把人能量消耗在指责自己和指责他人上。可以有不同的空间作出选择。
明心见性
如果你真的需要尊重，需要言行一致，那么你感到不舒服生气的信号就在提醒你，这个需要很活跃，并且它没有得到满足！
那么如何去满足你，尊重言行一致的这些需要呢？
你会发现，自己可以提前跟组织方沟通，看是否有什么变动。在平时跟人打交道过程当中，去表达自己的意愿，并且争取自己发声的权利获得，至少自己先尊重自己。多去珍惜自己的，多去倾听自己，珍惜自己可以发声的权力或争取自己可以发生的权力。。
当你发现你可以做很多的策略，你可能还会感谢这件事。正是因为这件事情刺激到你的需要，让你有这个机会去觉察和反观自己，并且发展更多的策略来满足这个需要。
豺狗模式：他们的行为导致我的感受
长颈鹿模式：他人的行为刺激了我长久未被满足的需要，并且需要引发了我的感受。这份觉察在提醒我采取策略去满足这个需要。
视界:每个人都活在自己的视界中
我们每个人眼中看到的世界都不一样，每个人都有自己的视界。
同样是一件事情，在不同的人眼中完全的不一样。
ABC理论告诉我们，同样的一个刺激事件，在不同的信念系统下，会有不同的行为结果。也就是说每个人都在做自己认为对的事情。
成为自己信念和情绪的主人，就从“心”入手。去觉察刺激和感受之间的”需要"。
网友评论