美文网首页
体力精力之细则集

体力精力之细则集

作者: SuperJimmy | 来源:发表于2023-02-08 20:00 被阅读0次

1. 体力精力状态
如果总是昏昏沉沉、困意绵绵,怎么能做好事情呢?因此,保持良好体力、精力旺盛、斗志昂扬、心态积极,是非常必要、非常实用的要求。

首先当然是要保证睡眠充足和睡眠质量。

2. 睡眠规律化
最好是早睡早起。确保夜间身体排毒的最佳时间,同时早上的时间效率往往较高。用高效的早上时间,替换掉太累的晚间时间,效果貌似比别人每天多出两三小时。

睡觉一定要尽可能地规律,因为不规律的睡觉,容易诱发时不时的犯困。

3. 睡眠时间
睡眠是否充足,可以从次日是否犯困来获得反馈。如果有犯困,就要注意更好地补充和守住睡眠时间和质量状态。

按时上床往往是难守的底线。内部原因,是自己没有准备好,没能保住按时上床、快速入睡。不能上床后还做看手机或聊天等杂事。外部原因,是因为家人干扰,导致不能按时上床,或上床后不能快速入睡,或入睡后被扰醒。这些内外原因,都要明确,并找到解决控制的细则办法。

快速入睡,一方面坚决建立条件反射,慢慢做到一上床,一粘枕就能快速入睡。如果做不到这一点,就用数数儿等办法慢慢达到。

4. 睡眠质量
另一方面,睡间减少做梦诱发因素,如受压或受凉等。
睡间减少中断因素,如噪音、扰动、夜尿等,睡前3小时避免大量喝水。
如果睡意中断醒了,快速再次入睡,不要想东想西,这时的思考效率往往不高且记不住。

白天,饭后犯困,可以快速补休15-30分钟,最好不要太长,哪怕是少量多次也行。补休多久,在睡前清醒时决策确定,不得在醒后昏沉时决策,因为这时容易决定超时加时,必须坚决地铃响即起。可以起后洗个冷水脸提神,往往能更快恢复清醒状态。

5. 锻炼与心态
经常锻炼,也是提高体力精力、避免困乏的妙招。
多做正事,少做瘾事,保持积极紧张的高效状态,提高做事的兴奋度,也是避免困乏的良方。

相关文章

  • 体力精力之细则集

    1. 体力精力状态如果总是昏昏沉沉、困意绵绵,怎么能做好事情呢?因此,保持良好体力、精力旺盛、斗志昂扬、心态...

  • 前紧后松之细则集

    1. 前紧后松任何一件事情或项目,在大时间管理上做到前紧后松,才能越做越好。不仅能尽早完成完交初稿,还有时间...

  • 文献综述之细则集

    1. 文献综述文献综述是写论文时经常用到的方法,可以迁移到很多地方。例如,竞品综述、客户需求综述、运营综述、...

  • 写稿分割之细则集

    1. 写稿分割写稿要进行各种分割,才有助于提高效率。一般按工作量均衡分割时间,这样比较有节奏感,比较好掌控。...

  • 综合文档之细则集

    1. 大中小综合文档综合文档,就是各种想法、资料的汇总搜集,方便查阅。任何一个大话题或大课题,最好都要有一个...

  • 大局掌控之细则集

    1.战略大局意识 大局掌控,就相当于领导意图的反复复习与落实。 战术的勤奋,必须反复校准到战略意图上去。 2.大局...

  • 自由书写之细则集

    1. 自由书写自由书写,就是激发灵感的方式,是运用非常广泛的方法,修炼好了受益无穷。 2. 自由书写的...

  • 助人求助之细则集

    1. 不要随意伪助人不要过于帮人背猴子。一方面给自己增加了不必要的事情,另一方面也不利于别人的正常成长。每个...

  • 社交贸易之细则集

    1. 社交贸易社交恐惧,躲躲闪闪,宅家自闭,人情逃避,这些现象你都有吗?无所利他,无所求人,就是社恐者的逃避...

  • 家务整理之细则集

    1. 提升并保持家居环境应当提升并保持在一定的水平上。大部分家务可以定置定时化,按既定流程重复即可,其它做例...

网友评论

      本文标题:体力精力之细则集

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qsaqkdtx.html