治疗拖延症的但是辩驳法
【书籍名称】《伯恩斯新情绪疗法》
【片段页码】P95
【拆书人】乐乐
【R：阅读原文】
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的“但是”或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
【I：复述原文知识点】
明知道有许多的事情要做，但由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
可以用“但是辩驳法”找回动机，拒绝拖延：
第一步：确定一件被拖延的事。
第二步：列出拖延的所有借口，可以列进表格里。
第三步：针对性的对所有借口进行反驳，如果有新的借口就继续反驳直到没有新的借口。
比如：
借口1：我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。
辩驳1：可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。
借口2：我今天说要拖地的，但是今天太累了，不想动。
辩驳2：虽然很累，但是拖完地之后会很有成就感啊，又战胜了自己的懒惰。
所以我去拖地啦！
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【A1：描述自己的相关经验】
上学的时候好像还好，因为有学校的考试、有老师的教学计划跟着，所以一直按部就班，不感觉自己是一个拖拉的人。可是工作之后，特别是近几年，可能是工作环境越来越熟悉了，工作流程和事务也都是在舒适区，所以就越来越懈怠，越来越拖延，然后深深地鄙视这样的自己，然后再周而复始，依然没有改变。
《伯恩斯新情绪疗法》这个治疗拖延症的“但是辩驳法”，很有意思，第一次听说，细细品来，这个辩驳的语气觉不觉得有点像唠叨的妈妈，哈哈，只是我妈一点都不唠叨，我倒有这个迹象。
这个方法的重点，是要理智的天使战胜那个懒惰的小人儿。所以产生了这个“但是辩驳法”，很正能量，只是不知道他俩打起架来谁会赢，说实话，我并不是十分看好理智的天使，我觉得一般人心中的她，都好弱，可能打不过那个小人儿。
文中的拆页，真的跟我是一样一样的，我特别不喜欢做家务，属于那种心血来潮收拾一下，然后就能一直忍下去的脏娃娃，那借口就更是了，不出两个回合，肯定就是要么上床看书，要么赖沙发上追剧，打扫房间这个事儿那就绵绵无绝期——看什么时候激素水平上升，不正常了，再会兴师动众大肆收拾“一下”。
【A2：以后我怎么用】
这个但是辩驳法，需要很强大的自律。我觉得想要真的执行下去，一个好的计划很重要。
以收拾衣柜为例：
借口1：先随便扔进去吧，没有时间了
辩驳1：随便一扔衣服皱了，还要洗，熨烫，更浪费时间。
借口2：过两天再收吧，到换季的时候一起收多方便
辩驳2：每天都收拾得干净整齐，找起来也方便，免得早上总是找不到心仪的衣服。
OK,今天晚上开始收拾衣柜吧
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