【特别提醒：本文中所说的，面临本次越野赛危急时刻的生存方法，并不专业严谨，我也没有在现实中，进行足够的科学验证，只是我个人观点和思路，不一定正确和可行，仅供小小参考，不能作为可靠的专业方法！】
甘肃白银越野赛，这次有21名运动员遇难，感到非常惨痛和惋惜，向这些勇敢挑战的勇士，表达深深哀悼！
同时我也在想一个问题，假如我也在现场，遇到如此恶劣天气，我该怎么样，让自己尽量活下来？
我尽可能研究了各种灾难现场的视频、文章与图片，说说假如我在现场，我可能采取的应对方法：
1、当我判断恶劣天气，会给自己带来巨大危险时，马上终止比赛，迅速思考如何生存下来的方法，并让自己尽量冷静，快速观察周围地貌和一切可用资源，尽快做出决策。
危急时刻，惊慌和情绪紧张失控，是非常危险的，这不仅会消耗更多能量，同时浪费宝贵时间，无法高效观察周围环境，也无法有效地调动头脑去思考对策。
惊慌失措、恐惧崩溃，是这种极端危急情况下的大敌，和危险的情绪状态。这时不妨采取一些心理技巧，比如把问题想到最糟的情况，勇敢去面对此刻内心真正的恐惧，冷静下来去直面这种恐惧，直面让你害怕的后果，而不是逃避躲避真正的恐惧，这反而会让你增加起信心与胆量，进而有可能激发出不屈服于命运，敢于挑战一切的胆量和豪情。这种自我激发，勇敢乐观，在关键时刻，可以充分地、极大地调动起我们尽可能大的能量，和各种精神力量，去面对危险和危机。
大家不要小看，这种心理建设和心理调整，在危急时刻，这是至关重要的。拿出勇气和胆量来，这时你才更容易拥有冷静的头脑。关键是要抓住重点，快速认真地分析周边的环境和各种可用资源，充分调动自己头脑中的知识和灵感，快速找到多种解决方案，并尽快从中选择一条最好的方案，强力执行。当然，也要边做的时候，不断有新的灵感和想法出现，并及时调整。就是头脑冷静，勇敢面对，坚决行动，边干边随时调整。
2、上面讲了心理调整，这条讲讲现场可以用的有效资源。
首先如此高的风速，太危险了，会让我们热量流失的很快，应尽可能找到周围避风的地方。同时还要评估一下，自己大概还能坚持的时间有多少分钟？以及在这段有限的时间内，自己尽量能走到的距离，以此评估一下，自己能不能达到一些目标的位置。
首先，要注意判断风向，可抓起一把土，向下捻，看一看风的方向，并一定要记准风向，这很重要。努力去找，看附近有没有被方向背风的躲避处。
如果在预估可达的距离内，能够找到被风方向的小峡谷、石缝、石洞、或是凹进去的土洼等等，要充分利用。有一位幸存的运动员就是带着一个女运动员，找到了这样的一个背风的小峡谷，活下来的。如果一直处在狂风中，加上有冻雨和冰雹，身体会不断失温，是很危险的，风是最大的敌人。
3、充分利用草、树枝等植被给自己保暖。
如果周围，没有任何可躲避的地方，只能在旷野中。我看到现场，有些地方长了很多很长的草。可以现场找一片相对锋利的石片，快速切割很多长草下来，当然也可以徒手拔草，看哪个更快，拔的草会带出一些草根和土，可能会影响保暖效果。
先把一些草，快速拧成草绳，在大风情况下，用脚把草绳踩住，然后用这些草绳把更多的草，优先捆绑在自己裸露的身体部位，比如腿部。并不断的割下更多的草，编成更多的草绳，把草绳和草，层层叠叠，尽量快速地，往自己身上捆绑，争取让自己身上，尽可能捆绑上，尽量多的草，越厚越密越好，越多越好。草可以有一定防水功能，又形成一些空隙，减慢了空气流动，减小风带走的热量。
我们能坚持的时间是有限的，身边可用的资源也是极其有限的。这时草，可能是最重要的保暖资源。
很多人那种铝箔用的保温毯，在狂风下都被撕碎和吹走。如果一开始，把这种铝箔保温毯裹在身上，并用现场编的草绳捆住腿、腰等处，就会减少被风撕碎概率。尽量把铝箔保温毯，在狂风下，先别完全展开，先展开一部分，用草绳捆一部分在身上，这样才能避免被狂风撕碎。同样在不断上面捆草和草绳，多捆绑一些草上去。
4、如果有一些树枝可利用，就更好了。
树枝是非常好的东西，在大风低温的天气。依托树木的树枝。并迅速借助石块和木棍劈砍下尽可能多的树枝，围绕一棵灌木或树木，尽快编织起，密密麻麻的树枝墙，可以借助树枝、撕下树枝的树皮，或是临时编的草绳，把它们绑在一起，以抵御狂风。
在这个临时的树枝小房中间，尽量留给自己一个能蹲下或是站起来的位置，避免躺在冰凉的地上。或是往地面上，尽量多铺一些树枝和草。
在狂风低温天气，依托于某棵树木的大树枝，压下来，并用更多树枝快速搭建的这种小房，是很有效的。但在做之前，也要评估一下你的材料，比如树枝和长草，够不够多，能不能搭建起这样一个保命小房？但如果你觉得材料不够，或是时间不够，那就果断放弃。
如果你能在开始时用草，把自己身体尽量裹得很厚，就能为自己多争取时间，有可能完成更复杂“更安全”的树枝避风小屋。当然，如果你判断能够尽快搭建出这样一个树枝小屋，可以跳过往身体捆绑草的阶段，直接尽快完成此事。
5、你看看能不能找到合适的大块石片，就像一个石铲一样，帮你快速在地上、或山崖、斜坡等处，掏一个洞。比如在一个被风的地方，挖一个类似猫耳洞的地方，实在不行，你也可以在平地上掏一个洞。再用尽量多的草和树枝填补洞口，帮自己保暖。
但挖洞的时候，你要快速的去测试此地土质松软程度。如果感觉进度会很慢，时间不够，如果是半圆形的，或是迎风三角形的，虽然是半封闭，但可以帮你大幅减少风直接吹身体，如果能建成一个圆形的，三角形、或方形封闭的空间，就更好了。你还可以尽量搜集很多的树枝和草，铺在脚底一些，更多堆在头顶上或外面，尽量把你的体温能够封闭在一个尽量密闭的空间里，如果空间还能允许你适当活动发热就更好了。
6、当两个人或几个人在一起，如果你判断没有更加合适的领导者，你要迅速担当起领导者的责任，大声呼喊，甚至用强硬的语气，迅速把人们组织起来，所有人必须听你的指挥，并从中挑选你的助手。
无论是找树枝、掏洞，还是编草绳，利用长草等等。都需要迅速选出领导者，强有力地带动大家最高效地执行。这时容不得再去争吵，或是矛盾，必须要有此刻小群体的强大领导者，迅速地站出来、确定下来，并行动和拯救大家。
此时有强硬高效领导力的团队，会增加大家协作生存下去的机会。
7、在现场时，还要时刻评估，自己所在的位置，能不能被救援者看到，以及自己能不能及时发现救援者，并被他们发现。有些运动员，会带了发出救生信号的哨子，但最好尽快实验一下效果，并尝试各种被人发现的方法，看是否有效，以避免真正救援者到来时，错过被发现。
如果你采取了上述的挖洞或是捆草等措施。但你能坚持的时间仍然有限。这时你要评估一下，在大风和冰雨冰雹，等极端天气情况下，你能不能第一时间发现救援者的声音？以及你如何去被他们发现。
你需要尝试和测试，在大风情况下，你呼喊、摇手、吹哨，或使用各种方法，能不能被附近道路经过的救援者发现。假如你站起来呼喊，破坏了你的藏身处，如果是你听错了，并没有人来或是你没有被发现，你的容身地又遭到损坏，你可能会陷入更大的危险中。
你知道一定会有救援者来救你们的，关键是如何坚持到那个时候。
8、如果找到了躲藏地，能否通过适当运动，来增加热量支出，让自己撑得更久。
如果找到了较好的躲藏地，而且空间较大，比如一个峡谷里。可否适当的不断运动一些，如慢跑，磨擦身体皮肤发热等，以增加自己能支撑的时间，但前提还是要足够避风才行，尽量防些雨和冰雹。
9、 如果找到了牧民小屋等一类的地方。尽可能找到火源，生起火来。
如果有一个封闭的地方，还能有木柴、草等可燃物，能生起一堆火出来就太棒了。火可以带给我们很多热量，烤火能够让我们持续的暖和起来。假如能够找到小屋，要里里外外进行搜索，看能不能找到火柴和打火机等。
10、尽量在情况刚开始恶化时，就开始寻找对策，比如及时下撤，或是寻找躲避处。
对于危险这种东西，越早意识到，并且尽早开始采取措施，往往是最重要的。这次越野赛一开始天气情况就极其不好，并且不断加重。如果能尽早判断和评估风险有加大趋势，尽量独立思考，不要受其他人的影响和从众，果断尽早终止比赛和回撤。或者尽早开始沿途寻找，尽量好的躲避风雨的地点，都可能会加大生存的概率。
这些运动员，都是非常勇敢的人，都是对体育充满热爱的人。这次离世的这些运动员，非常值得我们尊重和怀念。
同时，也非常感谢那些当地的村民和牧羊人，对运动员的主动救援，如果没有他们主动参与救人，伤亡人数还会大幅增加。
综合上面的分析，我们看到，在现场，我们只有非常有限的时间和机会，身处极其恶劣危险的情况，面临各种选择和可能，尽可能高效正确地采取措施，也许你会犯错，这很正常，但还要勇敢坚决地行动，在做的过程中，争取随时调整更优做法，及时纠正所犯错误。
这次越野赛，遇到的极端天气，有的运动员，在很短的几分钟时间内就严重失温，陷入昏迷等危险状况。我在网上看到一些介绍，遇到类似事故的情况下，应如何处置的专业文章。但我发现，那些建议明显不可行，什么迅速找到安全地点，如何有效保暖身体增加热量，如何尽早找到医疗人员等等，这些建议，放在这次的比赛安全事故中，完全都行不通，现场根本就没有哪些条件，留给运动员的时间也很少，很多建议做法根本来不及。
我觉得越野比赛和马拉松，都是很好的运动，但是对于超长距离的运动项目，建议绝大多数人，还是不要尝试，毕竟对身体是有害的。国内这些年太多人去练习马拉松，其实对于健康并不利，过度运动对健康也是很有损害的。
越野赛和马拉松，其实是两项其实很不同的项目，我们不应因这次事故，而指责这些运动，而是希望以后类似赛事，组织方要高度专业，并有足够的风险预测和应对方案，而且整个全流程准备工作，应该受到有关部门或协会的严格监管。这次事故，明显是组织方，存在相当大的问题和过错，不专业不负责，缺少对自然和科学的敬畏，抱着侥幸心理，导致酿成这次的大祸，使中国越野项目的这批顶级运动员，遭到了毁灭性的伤害，太可惜了，教训太沉痛了！
最后，我想再次强调，我文中的上述做法，仅供大家小小参考，因为并不一定专业和科学，仅是从我个人视角，如果在现场，我可能会采取的一些方法。不能作为专业建议。建议大家，多从专业的渠道和专家那里，获得专业建议，采取行动时，也尽量采纳专业建议，因为我一直非常敬畏专业，尊重专业。假如我们人生中，遇到此类极其危险的境况，希望更多朋友，能够生存下来！毕竟活着，是如此的珍贵和美好……
——宋增建，2021年5月25日，北京
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