自先沉稳，而后爱人

写一写听了侯老师讲“共情疲劳”的课堂反馈。

我想要是我在一年前听，一定不会有多少感受，那时候emm...可能对“何为共情”都不清楚，又哪里谈得上“共情疲劳”呢 哈哈！

我第一次识别到自己“共情疲劳”了是在我倾听坤讲自己的过往足足有五个小时之后（坤是我的一位异性朋友，得知他那段时间不太如意后我跟他通了电话），我记得那天我们打通电话是在下午三点多，挂上电话已经晚上八点了，从白天到黑夜，仿佛转瞬间，丝毫没有意识到时间的流逝，那天晚上包括后面连续几天，我都陷入了一种感觉自己被抽空的很疲惫的状态里…

第二天的回顾日记

从日记里，可以看出我当时应该是很快就识别出自己与坤“共情疲劳”了

（我想这很大程度上得益于我有写觉察日记的习惯，很棒，望继续）

后面我用了一连串的问号显然我已经陷入了深深的担忧和自我怀疑中，概括下来有三点：

①对自我行为的怀疑

②看到别人的创伤本身也是一种创伤

③对与别人建立情感链接和亲密关系的恐惧

就我站在现在来看当时的情形，我对坤产生“共情疲劳”是一种必然，哈哈为何这么说呢？

①就关系而言：我跟他压根不是正式的咨询关系，而是朋友，还是异性朋友，甚至我对他还产生过一段时间爱慕的情感，可以说，一旦共情进去，几乎没有界限感可言，都没有界限了，那我不“疲劳”谁“疲劳”？

②就我本人而言：

侯老师的课件

我对照了下，我属于侯老师PPT上讲易“共情疲劳”的四大人群的“低自尊”，我内心有深的信念是我是通过为他人做些什么来证明自己是“有用的”“有价值的”，在帮助别人的过程中或者在收到别人的正向反馈后我会有一种自我满足感和自我实现感，相反，就会觉得自己是“无用的”“没有价值的”。

并且，一直以来我都以为自己是很有能量的人，是可以给别人赋能的，我也很享受这种给别人赋能和被别人需要信赖的过程。

坤刚好需要且信任我，我刚好在，所以就义无反顾地充当着“拯救者”的角色，起初兴致满满、乐此不疲，但长此以往，能量总有枯竭消耗殆尽的一刻，大概是在三月初，也就是距离我倾听了他五个小时的两个月后，我陷入了深深的消沉、疲惫、自我怀疑和封闭的状态…

记得当时自己说的最多的话就是，

“我没有爱人的能力了”

“哦，我好脆弱，我才是那个需要被爱疗愈的人”

所以当时我就一心想跟坤断绝联系，潜意识告诉我，

“哦，我已经没有办法给他赋能了，我对他是没有价值的，请他离开我吧”

就在这时，很戏剧的一幕出现了，我跟坤的角色互换了…我成了那个脆弱的需要人关爱的一方，而他，真的人的自我意志是不容小觑的，他已经变成了那个内心有爱有力量、坚定果敢、可以给别人赋能的人了…

当初我是怎么陪伴他的，他就是怎么抚慰我的，而且我分明感受到他比那时的我更有力量，因为他并非像我那样借助付出来证明自己的价值，而是他明确知道自己本身就是有价值的前提下出于自我意愿而做的行动，所以我能感受到他的强大，而我也是需要这般爱的呵护和滋养的。

现在，我跟他依然是很好的朋友，不仅如此，我们还是学习上很好的伙伴，每天督促对方学习打卡hh，总之，我现在在和他的这段关系里感受到了前所未有的平等、自在、舒心和愉悦，如此，对于我个人而言是经受住了很大的内心煎熬和痛苦锤炼之后才有的结果，当然我也非常感谢他的出现，以及他对这段关系的珍惜和坚定，我在和他相处的过程中学到了很多、感受到了很多。

侯老师在课上最后说到，

“只有我们爱自己，才能给别人赋能。”

这句话，我最近是有很大的体会的，

我真的不希望自己以后再去关心和爱别人是出于为了获得别人的认可和自我价值感，而是在关照好自己身心的前提下出于内心意愿而自然而然做出的行动，我是富足的、爱有余裕的，所以我给的出来且也愿意给，只有这样，我给出的才更有可能是没有条件的，才不会给别人造成压力和负担，我的内在也不会有太多的纠结矛盾、不满愤怒等负面情绪，导致自己处于被抽空耗竭的状态。

自先沉稳，而后爱人，如此的我，有能力爱自己爱别人，也能坦然接受来自别人的善意和爱。

分享维琴尼亚·萨提亚的诗歌——《如果你爱我》

如果你爱我

请你爱我之前先爱你自己

爱我的同时也爱着你自己

你若不爱你自己

你便无法来爱我

这是爱的法则

因为

你不可能给出

你没有的东西

你的爱

只能经由你而流向我

若你是干涸的

我便不能被你滋养

若因滋养我而干涸你

本质上无法成立

因为

剥削你并不能让我得到滋养

把你碗里的饭倒进我的碗里

看着你拿着空碗去乞讨

并不能让我受到滋养

牺牲你自己来满足我的需要

那并不能让我幸福、快乐

那就像

你给我戴上王冠

却将它嵌进我的肉里

疼痛我的灵魂

宣称自我牺牲是伟大的

那是一个古老的谎言

你贬低自己

并不能使我高贵

我只能从你那里学到“我不值得”

自我牺牲里没有滋养

有的是期待、压力和负担

若我没有符合你的期望

我从你那里拿来的

便不再是营养

而是毒药

它制造了内疚、怨恨，甚至仇恨

我愿你的爱像阳光

我感受到温暖、自在、丰盛、喜悦

我在你的爱里滋养、成长

我从你那里学会无条件的给予

因为你让我知晓我的富足

与那爱的源头连接，永不枯竭

永远照耀

请爱你自己吧

在爱他人之前先爱自己

爱自己不是自私

牺牲自己并不是爱的表达方式

爱的源头就在那里

然而，除非你让自己成为管道

爱不能经由你而流向我

你若连接

爱会滋养你我双方

你若断开连接

爱便不能经由你而流向我

你的爱便不是真爱

而是自我牺牲

然而，那不是我想要的

爱自己，是生命的法则

除非爱自己

你不可能滋养到别人

我愿意看到充满爱和滋养的你

而不是自我牺牲的你

因为，我也爱你

我爱你

必先爱我自己

否则，我无法爱你

而你，亦当如此

生命的本质是生生不息的流动

生命如此

爱如此

请借此机会好好爱自己

倘若人生是一场梦幻奇妙的不期而遇，那你我得以相遇，定会碰撞出美丽的水花四溅、起舞飞扬。

关于“爱”这一生命课题，我仍在积极探索学习中…（未完待续哦）