早上晨跑五公里前，多吃了一丢丢，跑到两公里时，独角轻微发疼，一度想放弃，稍微减速继续跑，跑过四公里时，疼痛感消失，回到良好的状态。
从中体会到舒适圈的扩大，需要持续一段不舒适的过程。那么问题来了，如何待在不舒适的挑战区呢？
基本上，在挑战区内时刻要与不适感做斗争。但根据意志力的特性，如果时刻在斗争，是要消耗意志力的。于是问题就变成如何减少意志力消耗，和不适感相处？根据习惯养成的规律：触发-行动-重复，要想不消耗意志力，实现习惯养成的目标，重点解决触发问题。触发时，如果把不适感当成敌人，抱着与其抗争的心态，那么就会越来越沉重，消耗大量意志力，如果把不适感当成朋友，心理暗示不适感是一种善意的提醒，一种即将脱离舒适圈，进入挑战区的善意温柔的提醒，就会减少心理斗争所产生的内耗，从而减少意志力损耗。
触发后，抱着对不适感的善意认知，然后把注意力投入到专注当下的每一个动作，比如呼吸，比如每一个踏步，那么将减少对漫长不适感的恐惧。一公里都将很疼，和每一踏步不是很疼对比，无疑压力大了很多。人的大脑的工作方式就是这样，你觉得不疼，就可以不疼，就可以继续保持继续跑下去，你觉得很疼，就会停止行动，期待回到原先的舒适区，这样的话，也就意味着，没有突破舒适圈，始终还是待在那个圈子里。
综上所述：触发-觉知当下-行动-重复，就会慢慢扩大舒适圈，心态平和地面对挑战。在这之中，觉知当下无疑起了重要作用。
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