一大早来到医院，护士站在讨论瑜伽，看来瑜伽确实是个很热门的锻炼方式。据说可以减肥塑身，还能舒缓压力。
小陆练了三年的瑜伽，以前经常因为工作压力郁郁寡欢，大概是因为练了瑜伽的缘故，现在身心都很健康。
有这么神奇吗?我就想着去一探究竟。
原来瑜伽由来已久，它源自古印度，是古印度六大哲学派系的一支。通过调身的体位法、调息的呼吸法以及调心的冥想法，不断修炼，以达到身心合一，梵我合一的状态。
瑜伽又分为很多种，比较耳熟能详的有哈他瑜伽、流瑜伽、热瑜伽等。
哈他瑜伽中，“哈”指太阳，“他”指月亮，旨在精神体系与肌肉体系的合一和谐。人常常是处于一种无序混乱的心灵状态，只有一小部分在维持生命，瑜伽通过各种各样的体位和呼吸方法来清除神经体统的滞障。
流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，比较适合健康的年轻人，可以减肥排毒。热瑜伽是在38摄氏度以上的高温环境下练习瑜伽26种基本姿势。
这种古老的运动方式如今大受欢迎。不论老少，都愿意花时间练习。
瑜伽适合在早晨空腹练习，或者晚饭后三小时。需要注意的是，练习瑜伽之前，记得先进行暖身活动。瑜伽重在呼吸与动作的合一。所以呼吸是很关键的。在练习瑜伽时，需要全程用鼻子呼吸，以免病从口入，另外，最好使用腹式呼吸法进行完全呼吸。瑜伽通过调整呼吸来调节身心状况。
瑜伽之所以大受欢迎，是因为它确实有益于身心健康。在日复一日的瑜伽练习中，人们可以感受到精神压力得以舒缓，焦虑平息，心境也平和了很多。除此之外，练习瑜伽还可以平衡腺体分泌，缓解关节疼痛，控制体重，拉长肌肉线条，并且加强心肺功能，提高新陈代谢。
大部分女性热爱瑜伽运动的原因，还在于它可以瘦身塑体。以下瑜伽动作有益于瘦腰：
1、背壁压腿
准备瑜伽垫，铺开、对折,这样可以加厚一层以免伤到膝盖骨;右膝跪地,膝盖支撑点距离墙壁约20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。左腿前屈，臀部下压，髋关节拉伸。
2、蝗虫式
俯卧，双脚打开同肩宽,双手臂分开约两拳宽;吸气,将四肢举起离地手脚同高，保持姿势均匀地呼吸。然后呼气,全身回落地面,放松。这组动作可
重复做4~6组。
3、立直前屈
双脚自然分开站立,双臂放在身后拉直。慢慢向前弯腰,用胸部去靠双腿,注意膝盖不要弯曲,上身尽量下探,去寻找韧带的极限。
4、独木舟姿势
身体趴下,下巴着地,双手向上伸直,同时深呼吸。吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。吸气,左手右脚再做一次。吸气,下巴、双手双
脚同时离地,吐气,停留5~10秒。还原,放松调整呼吸。
另外，使用瑜伽球可以帮助瘦腿，塑造腿部线条：
1、剪腿转球
仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间，保持双肩紧贴地面。双手伸展,手掌朝下保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45度角。
双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。
2、球上蝗虫式
双手放在球顶，双腿跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平行。然后吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板
支撑住右大腿。这样一直保持15秒。然后换脚重复动作。左右重复2至3遍。这组动作可以锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部
下垂变形。
所以，要健身塑体养心，瑜伽是一个很不错的选择哦。
网友评论