开篇语

3月份里，前半个月在闭关学习。

洞中一日，世上千年。

出关后，发现疫情严重了，人们要在家办公了……

于是，我扭头又回到“洞”里，继续闭关，写书！

这一周的写书战绩很棒哟！

除了周一周二因在外讲课，没时间写。
其他基本上每天5000+字，昨天更是进入“心流”，码了1万字。

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从周五下午开始，加上周末两天、这周末两天，共4天半，我在古智慧课堂上做讲师，没时间码字啦。刚进入“写书热恋”，就要短暂别离，桑心！

汇报到此！

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01

今天给大家推荐一本书。为啥呢？

因为疫情有些严重，大家受到很多影响。

我本想今天写一篇关于“提升心力”的文章，但大家3-5分钟就看完了……

索性给大家推荐一本书，买回去，慢慢看！哈哈哈

感觉自己特别机智！哈哈哈

越是困难的时候，越要投入时间，给自己的心力充电哦！

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02

我们一直都在做精力和时间管理。

常见的敌人之一是：疲劳！

有的疲劳是正常的，有的疲劳却可能已经到疾病的程度。

隐蔽性很强，也容易让我们轻敌！

疲劳是什么？

疲劳是一个很难解释清楚的概念，因为疲劳的感觉因人而异。人们经常会用诸如虚弱、无精打采、极度疲倦或困倦、精力严重不足或精疲力尽这样的词汇来形容疲劳感。疲劳与健康的人所体验到的正常的疲倦感很不一样。

疲劳是一个很常见的问题。许多疾病，如慢性疼痛、甲状腺问题、贫血和癌症，都可能会出现疲劳这一症状。疲劳感很少单独出现，它常见于病毒感染后（比如腺热）或在生活非常繁忙紧张时。无论产生疲劳的原因是什么，它都是一个真实存在的、会使人变得虚弱的问题。

慢性疲劳综合征是什么?

慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征（post-viral fatigue syndrome，PVFS）或肌痛性脑脊髓炎（myalgic encephalomyelitis，ME），是近年来备受人们关注的一种疾病。一直以来，这种疾病都没有一个统一的名字，因为人们对是生理因素还是心理因素对其的影响更大存在很多争议。这种对疾病过时的二元论观点认为，身体和心理是分开运作的，这种观点无助于理解任何疾病。稍后我们将提供一些帮助大家理解慢性疲劳综合征的其他视角。

慢性疲劳综合征是这种疾病的一个新叫法，其实早在100多年前这种疾病就有专门的叫法——神经衰弱。

什么会让慢性疲劳问题持续存在？

过度活动与长时间休息交替进行

有些人将其称为“活跃与静修交替模式”，对此我们的理解是，如果在有精力时做太多事情，之后你就会感到更疲劳，而不得不休息更长时间。长期来看，这种活动模式会使问题恶化，从而使你很难养成规律的作息。

不安稳的睡眠模式

睡眠模式紊乱或不安稳在慢性疲劳综合征患者中很常见，这无疑会加重患者的疲劳感和其他相关症状。可能导致睡眠模式紊乱的因素包括：入睡或起床时间不规律、白天休息或睡眠时间过长、睡觉时担心事情或思维活跃。

关注症状

慢性疲劳综合征患者通常会出现一些令人苦恼和使人衰弱的症状，因此你时常为之担心是可以理解的。不幸的是，你越关注这些症状，它们就会越严重，换句话说，你越关注它们，你的感觉可能会越糟糕。

担心活动会加重你的症状

通常慢性疲劳综合征患者在任何活动之后都会感到越来越疲劳或疼痛，很多患者把它解读为自己正在伤害自己的身体，这是可以理解的。如果你有这样的担忧，你可能会因为相信休息会让你感觉更好而减少活动，休息很长时间，这也是可以理解的。然而，正如我们提到过的，休息太久会导致一系列问题的出现。

生活压力大，情绪低落
许多慢性疲劳综合征患者在症状的影响下，面临着重大的、持续的压力和问题。这些压力和问题可能包括：
因放弃工作或缩短工作时间而陷入财务困境；
担心能否保住工作或跟上学业进度；
由于对抚养子女感到更加无力而对家庭角色的改变感到焦虑；

社交减少，产生孤独感；
因无法像之前一样做一个“好”父母而感到内疚，比如陪孩子玩耍、教孩子写作业、一起出游，等等；

感情问题，比如如果你感到不安或内疚，你的伴侣就不得不比以前做更多的事情来帮助你从中走出来，或者你无法像之前那样靠自己从中走出来。

这些压力和焦虑会使患者产生受挫、无助和对生活失去控制的感觉。有时这些感觉会导致患者情绪低落，甚至抑郁。情绪低落又会进一步加剧疲劳，导致患者做事的动力减弱，做事情时难以享受其中。

03

如何解决？

书籍第4—14章将一步步指导你如何让自己感觉更好。

从这张图上你可以清晰地看到，为了减少疲劳并让自己感觉更好你需要采取的9个步骤。

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其实看完这9个步骤，大家有没有觉得很熟悉呀？

哈哈，其实，我觉得你把《精力与时间双重管理研习手册》重新看一遍，并做一做，或许更有效。

但因为大家对它太熟悉了，所以给大家换个的口味，同时查漏补缺~

结束语

疫情期间，每个人都是英雄！我们一起加油！

共同祝愿疫情早日结束，所有生命更健康和幸福，远离疾病和痛苦。