零下1℃的快乐

写在前面

明天就要转正答辩，今天对我而言宛如圣诞前夜，期待着新阶段的开始，虽未晚上还在忙着改PPT。不知不觉，除了领导办公室的灯还亮着，大办公室里就只剩我一人，好在PPT更新完了，了却心头一件大事，只等明天落地。

零下1°

最近这波寒潮，温度反复无常，不过基本上已经开始在零度线上波动，从今晚开始据说要持续在水平线波动，这也许是上海2023年冬天温度最低的一段。走出办公楼，能够明显感到寒风的穿透力，看了眼手机，天气预报显示已经达到零下1℃。

总有寒风呼啸，遇见长款羽绒服，零下1℃完全不是事，虽然可以预料继续穿着夏装速干衣，基本等同于裸奔，跑起来除了呼出来的是热气，身体只能靠燃烧能量来维持热量平衡。

跑步 VS 周更

周三晚上是每周周更的截稿日，虽然下定决心提前更文很多次，但至今没能成功实现。今天因为走出办公室已经9点45，回宿舍的路上拨通老婆的微信，想看看娃子作业写完没，然后计划着去跑步。听我这么一说，基本上表达了放弃本周周更的念头，完全没有任何的反抗，只因为手里一次可以免更的特权，就这个在还没开始就已经选择了跑步，放弃周更。也许跑步只消耗体力，不用像周更绞尽脑汁思考要输出些什么。

当然，微信视频中的沟通并没有考虑天气这么冷，听跑一天，回去努力把周更写完，这也许就是习惯性的反射。回到宿舍，便放下书包，立刻换上跑步装备，准备下楼跑步，没有给自己身体适应宿舍温暖的时间。

福格行为模型

从秋衣秋裤，外加长款羽绒服，短短一分钟内变装透气排汗性能良好的速干衣，走出宿舍门就能感受到巨大的温差。为了不用再寒风中热身，我变在楼道里做了简单拉伸，激活肌肉蓄积热量，因为起步到身体散热平衡需要有一个适应过程。

前半程可能是逆风的原因，跑得有些吃力，风与耳机摩擦产生的噪音在耳边萦绕，这让原本就在与Keep跑步提醒争夺注意力资源的微信读书，又多了一个对手。在穷查理宝典中讲到芒格批判现代高等教育不够实用的时候，脑子里突然回想起了福格行为模型，虽然没有记住下面的公式，却给自己选择跑步而非周更找到了一个合理的理由。因为最近为了防止自己有些事情忘记，以及重启和强化一些习惯，我可以给自己的行为家里些“提示”，比如现在起床后，上完洗手间我会提示自己要做俯卧撑了，回到宿舍我的跑步衣物就挂在柜子外，回来就提示我换衣服去跑步。

福格行为模型

零下1℃的快乐

零下1℃在北方只是入冬的起步，跟谚语里所讲的“冬练三九”的环境还差很远，小巫见大巫，当然不值一提。但在零下坚持跑步，从零下1℃起步，适应低温环境，从跑步中不断感受身体、周围环境的反馈，也可以收获很多快乐。

今天虽然只跑了7公里，看到平均配速比昨天还快了10秒，也许这这个温度下身体处于低温中，反而降低了对速度的感知，为了产生更多的热量，反而在相同心率体感的情况下让配速提上去了。

这个温度虽然有冷的体感，还没到风一吹脑袋就僵住，反而能够在跑步过程能够听书，甚至胡思乱想，否则也不会想到自己居然在践行福格行为模型，改变自己的习惯。当然跑得快了，省下来时间才让我重新坐在电脑前记录和分享感受到的快乐，完成周更。

今天的成绩

《零下1℃的快乐》

Wednesday 20/12/2023

简 书2023/034