学号：F1 姓名：孙玲
一、1.情绪日记
【发生的事件】：在做语音作业，婆婆进来一通巴拉巴拉
【当时的想法】：作业白做了
【我的情绪】：不开心
【我的行动】：叫停她
【迅速转念】：她急于分享她的发现，应该是没发现打扰到我做作业了
【新的想法】： 我可以重新录一次，也是多一次练习
【新的情绪】：平静
【新的行动】：删掉嘈杂的录音，重新再录一次。
2.情绪日记感受：
很多事情，接受了会发现没有想象中的糟糕。
3，自我对话练习
1）我吃多了会长胖/我吃多了才有能量抵御寒冷
2）不能出门/正好在家看看电影 上上课
3）这个橘子真小/这个橘子真甜
4，自我对话感受
去练习看事情的正面。
5.锦囊会议：
6.小组会议
二，选做任务
1，一分钟极速分享
阳光是免费的。空气是免费的。爱情是免费的。亲情是免费的。友情是免费的。梦想是免费的。信念是免费的。学会宽容，每个人都有自己的难处，大家都不容易。学会温和，对人对事，不要随意发脾气，谁都不欠你的。学会放弃，拽的越紧，痛苦的自己。学会简单，踏实而务实，不庸人自扰，越简单越快乐。那么多美好的东西都是免费的，请不要再叹气了，大自然早已经把最珍贵的一切，免费的给予了我们每一个人。请珍惜一切。
2.师父人生十大哲学
今天是我人生中最好的一天。今天是鼠年第一天，祝愿大家新年快乐！有生的日子每一天都是人生中最好的一天。
3.照镜子
早上起床照镜子，看着自己的眼睛，对自己说：美女，早上好，我爱你！么么哒！微笑。新年快乐！
4.感恩日记
(1)写五条以上感恩日记）：
1.我太幸福了！我很感恩战斗在疫情第一线的白衣天使，因为有你们的负重前行，这让我感觉到呆在家里是对你们最大的支持，谢谢，谢谢，谢谢！
2.我太幸福了！ 我很感恩我的爸爸，因为你愿意带上口罩，这让我感觉到很安心，谢谢，谢谢，谢谢！
3.我太幸福了！我很感恩家里的零食，因为随时可以享用，这让我感觉到小小的幸福，谢谢，谢谢，谢谢！
4.我太幸福了！我很感恩水处理设备，因为可以很方便得喝到干净的水，这让我感觉到生活有保障，谢谢，谢谢，谢谢！
5.我太幸福了！我很感恩小宝，因为你和我分享你的果冻，这让我感觉到很有爱，谢谢，谢谢，谢谢！
(2)分享感受：
感恩是拥有！
5.小确幸：
在家就能看到电影《囧妈》。
6.师父早安分享
新年快乐！万事如意！财源滚滚！
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