应对挫折的三个步骤

书本和网络上关于挫折的文章成千上万，人该如何应对挫折，可谓见仁见智。汝之蜜糖，彼之砒霜，在这儿我只说几点自己的想法，但愿对他人有所裨益。

挫折指的是人们因为无法克服的阻碍而无法达成自己的目标，以及此时产生的沮丧、焦虑、愤怒等情绪反应。挫折作为客观存在的事实来说，其实是无可战胜的，人能做的只是控制反应。对于同一个事实，有人视如鸿毛，有人看得比泰山还重，认知不同，反应也千差万别。

作为普通人，我做不到完全理性地应对所有的打击，但我还是尽可能地在面对挫折时调整认知方式，避免被负面情绪吞没。具体点说，我会按照以下的三个步骤来做。

关注当下 拒绝泛化。了解自己的认知模式，才能合理调整。认知是一个把个人预期、思维模式、记忆等作为背景对当下的事物进行感知和评价的过程，由于记忆等因素的影响，它可能是恰当的，也可能是扭曲的。比如，一个考试经常不及格的学生和一个总是考第一的学生如果同时考了80分，两个人的感受和自我评价肯定不一样。在遇到失败或阻碍时，有些人会把失败或阻碍更多地归咎为外部条件，有些则倾向于寻找内部原因。不管怎样都难以避免负面情绪，需要避免的是把负面情绪泛化到你生活的方方面面。挫折中的人很容易联想起以往相似的遭遇或感觉，进而可能扩散到让人有挫败感的各种事情上。例如，你某次在工作中出错，挨了老板的骂，之前各种出错挨骂的回忆就开始起作用了，你开始怀疑自己是否不适合这份工作，很快又联想到女友最近闹分手是否就是嫌感觉自己没前途，越想越远，沉溺于沮丧中不可自拔。所以说，适当的时候我们必须给自己叫停。感到自己的负面情绪正在发酵的时候，我会尝试一下四角呼吸法，稍平静后把注意力关注到当下所发生的事情，提醒自己目前要做的是寻找解决方案，不要过多的深究过去的不如意。这样做的好处是，不会把精神浪费在漫无目的的联想和挫败感中，即使不能完全做到就事论事，也不至于失望到把自己全盘否定。

适时适度发泄。即使避免了泛化，挫折还是会带来不少负面情绪。就像房间里的垃圾需要及时清理一样，负面情绪也需要适当的途径来处理。不经处理的负面情绪只是暂时的被控制，依然会寻找机会对人产生。通常我会在事情发生后，尽快寻找一个时间和途径去发泄一下。根据挫折大小，时间可以是1个小时到3天。时间不宜太长，必须给限制自己到时间要做点什么，也可以让朋友或家人来提醒自己，否则有可能又被情绪给控制住了。发泄途径自选，只要不违反法律道德，不伤人害己，怎么痛快怎么来。我比较推荐大哭一场、大吃一顿、健身或者大扫除，时间短、见效快、花费少。事情不大的话，还是建议寻找独自发泄的方法。有人在旁边的话，可不太容易痛快地表达情绪，有时会给别人造成困扰甚至给自己带来麻烦。

正面的回顾 合理的评估。如果没有因为一个小小挫折否定自己的前世今生，也已经发泄掉了自己胸中的郁闷，我会给自己一点时间回顾自己曾经顺利完成的事情。生活中，我们翻过的坡总是比过不去的坎儿多得多，但我们总爱盯着这些坎儿兀自神伤。就像一张九十八分的试卷，我们总是注意那个大红的叉，不关注满篇的对勾。给自己一点信心，再冷静地评估一下你的能力和目标之间的差据。如果你的能力没问题，那你可以换一种方式再试试。如果你的能力和目标之间有差距，你可以选择先提高能力再尝试，也可以选择在不断的尝试中提高自己的能力，总之不要把在这件事上的能力问题等同到所有的事情上，而且能力也是可以改变的，即使罗马城也不是一天修建好的。如果你的能力确实离目标遥不可及，那换个目标也不丢人，不是非要撞了南墙才可以回头的。

挫折本身只是个事件，是成长的必修课，是我们生活的一部分。我们不可能控制事件的发生，因为偶然因素太多，但我们可以控制自己的应对事件的态度，避免自己陷入“挫折-绝望-消极应对-再次受挫”的恶性循环。