今天将这本书看完了一遍，这是为数不多我带着自己的困惑和强烈的兴趣去读的书。我想找到自己不能早睡早起、一上网看电视剧就停不下来等问题的答案。有人说，你遇到的问题，在某本书里一定有答案，你还没找到答案，是因为你还没看到那本对的书。我知道我已被这些问题困扰多年，也不期望看一本书就恰好能解决问题，但整理书中提出的建议，结合自己的实际情况，做出一些行动应该是向前迈进一步。

google 有一个好玩的功能：talk to books，把你的问题输入进去，它会列出可能给出答案的一些书籍

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制定一个康复计划

为期1个月，为期一年，或者更久的作战计划。而不是像之前一样简单的觉得放个闹钟在床头就解决了问题，问题确实没有解决，不然我怎么还如此困惑；所以我有些理解那些要戒酒的朋友，不是简单的不买酒就解决问题了。康复是一个复杂的系统工程，所以要制定一个计划，前期（1个月左右）要避免触及成瘾对象，就完全不要打开那些视频网站，以及其他一些让自己晚睡的东西，可能会很难熬，但这是一个必经戒断之路。有人可能会说，越禁止，渴望来的越强烈，但作者提出在前期最好还是禁止接触成瘾对象为妙。然后再根据自己的表现情况，调整中期的计划。

冥想是一个必定要掌握的技能

已经听过无数次，各种人给我说冥想的好处，我也试过冥想5分钟之类的，但现在，要把它作为像吃饭一样的一种运动，像每天练八段锦一样的作为生活必需，八段锦是让自己的身体更好，颈椎不再痛，冥想这是让自己的心理跟强壮，能更好的看清自己每天在想些什么、干些什么，特别是那些渴望袭来时，头脑夸大的行为，事后看来的不可理喻在当时看来又多么合情合理，大脑完美的骗过了我。有一些乔卡巴金的冥想视频，先每天跟着练习。

日记自己的行为

就像与朋友聊天一样，仅仅是将这些东西讲出来，一切就都会不一样，甚至结果就会完全不同。每天反思日记记录自己当时的状态、环境以及应对，这样非常明显的一个好处是：定期复查时，就可以找到哪些是高风险的情况和触发器，这样在后续的行动中就有针对性的改进。

压力太大，或压力太小都是渴望的触发器

明显压力特别小的时候：周末和生理期，就目前模糊的回顾，这些时候，最容易想放松自己，怎么放松呢？就按照自己以前的做法啊：看美剧，然后必须得看完，然后就熬夜，晚睡晚起。几年前喜欢爬山，因为出门一站公交的距离就有一座山，现在可以换成逛公园，朋友叫去爬山时也要积极响应啊，反正要走出家门，不要对着电脑。压力特别大的时候：项目等邻近截止日期的时候，这时候很多内容没写，如果员工再不配合，交上来各种逻辑不通的总结，就会很火大，就想看电视或简单浏览新闻放松一下，然后一上网就收不住，等反应过来可能都凌晨1/2点，项目还只写了一小段，完蛋了。与员工多交流可能比自己在那里看电视对缓解压力更有实质性的效果。

助人为乐是最重要的建议

有点违背直觉。以前我们每周的组会我都会提出自己的建议，还会针对一些问题在会后给予自己的帮助，但嫌麻烦，觉得管的太多等原因，慢慢就不怎么说了。其实最好的学习就是给别人教一遍，因此，我不能自私的认为别人的问题就不用管，看似在帮别人，其实在帮自己。别的不说，先从身边的人做起，从每周的组会做起。

你无法解决或忽视这些问题，你只能通过自身的成长让它们淡出视线，只是被淡化，你永远也无法做到十全十美，还好你可以不断成长

Craving: why we can't seem to get enough