反刍是什么？

我们知道，有的动物例如羊和牛会反刍。

反刍（chú）也叫做倒嚼，是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。因为他们采食一般比较匆忙，特别是粗饲料，大部分未经充分咀嚼就吞咽进入胃里。在胃里浸泡和软化一段时间后，食物经逆呕重新回到口中，经过再咀嚼，再次混入唾液并再吞咽进入胃里再次消化。

人也存在反刍现象吗？

我们人类是自封的高等动物，处在食物链的顶端，因为我们有思维，有意识，会发明并利用工具，这是其他动物不一定有的。但是人也有反刍现象，只是不是食物的消化、倒嚼，是我们不同于其他动物所特有的——【思维反刍】。

思维反刍是什么？

我举个例子，很多人会有这样的想法：我觉得自己好懦弱，没有自信，我的人生应该会继续这样下去吧？机会看见我也会绕道走。而且他们会经常性的这样想，可能是遇到困难的时候，也可能只是和别人做比较或者是看到一些机会不敢去争取的时候。

我也会经常这样，掉入“思维反刍”的怪圈里。尤其是我面对工作变难、同事不好相处、工作氛围差、公司制度不规范的时候，我都会站在“上帝视角”和“受害人”的视角，开始抱怨，每天早上起不来，上班路上告诉自己：不想去工作，工作枯燥没有成长，天天加班，公司福利差，只知道乱指挥.......然后我发现，我一直会去想，有空就去想，但是还是想不通，就像“反刍”一样，无法停止。

思维反刍伴随着大量情绪

思维反刍，一些想法反复不停的思考，可是一直放在大脑里会占内存，就像本来该在硬盘里的软件，一直占着内存运行，而且还关不掉，然后我们点击其他软件都打不开。

所以，思维反刍对我们的危害是不知不觉的👉同时伴随着的是大量情绪👉而在情绪中，你的想法也许会更负面。

就像当下的疫情之中，我们会恐惧、会恐慌、会焦虑，看到别人降薪会想是不是我也不远了？看到别人复工感染封楼会想“天啊，我这里会不会也有危险”？还有像我养了狗，看到有报道：有狗主人感染，一直没有回家，是对面的邻居天天用衣杆挂食物给狗吃，我会很难受，害怕我的狗也会这样。

为什么会出现思维反刍？

大家可能会想，这样痛苦为什么我们还要反刍呢？其实是因为人类大脑里自带的一个属性——【消极倾向】，以及大脑里的一个安保——【杏仁核】。

我们每天大脑里会产生6w-7w个思维，大部分是无意识的，产生的95%都是负面的思维。也就是我们自己一直在给杏仁核负面的信息，而杏仁核就会主动抓取这些负面信息，这个“安保员”天天累积如此多的负面信息，堆积起来的话它的整个参照系统就是负面的。这样的话，我们的大脑是分不出这会带来什么样的风险。

有人可能会问，杏仁核这么愚蠢吗？这要从我们的大脑结构说起，你了解你的大脑构造吗？

大脑结构

横向来看，我们的大脑有左脑和右脑；纵向来看，大脑是三脑一体，可以用拳手模型来分析：

1）手掌️连着手臂这里：爬行脑部分，调节体温、心跳和呼吸

2）大拇指部分：边缘系统，情绪脑。在小型哺乳类动物产生的时候，就产生了情绪脑。

3）包在大拇指外面的四个手指部分：大脑皮层/思考脑/理性脑。从大型哺乳类动物出现开始产生的，并不是只有人才有脑子🧠，猫狗也有。

4）大拇指和手掌连接部位：就是杏仁核了，俗称大脑的捣蛋鬼，在我们的左右脑各有一颗。

杏仁核是大脑的情绪中心⏬，它在情绪脑里面，会产生情绪；同时也是大脑自带的安检系统👮，24h不睡觉；它会一直检验生存环境🛂，如果有危险⚠️，提醒爬行脑进一步命令我们的身体做出应激反应。

同时在这里，它也会记住过去类似的各种情绪，保存记忆，变成参照系统，在有些情况发生后，不需要大脑思考直接就会引起爬行脑做出反应。

所以，杏仁核只是在兢兢业业的完成它的工作，而我们大脑自身因为没跟上进化，非常擅长抓取负面信息，很多时候是“趋害避利”。

如何解决思维反刍？

了解了大脑的结构，知道为什么我们容易思维反刍，产生负面情绪后，我们要做的是“如何解决”，不是一直陷进去死循环里。

我们一起来了解一个案例，08年金融危机后，瑞士的一个银行里当时有10%的人面临被裁员，神经学家和心理学家去做研究，做了如下的一个干预：

把当时面临裁员风险的人分为2组，一组人去看1个2-3分钟的视频，是讲压力所带来的负面结果的；而另一组人是看完全不一样的一个视频，是关于压力的正面研究结果。最后第二组看到机会的人，使得整个公司生产效率提高47%，销售提升了31%，创意能力提高了3倍之多，整体员工集体敬业程度提升了整整10倍之多。

很多时候，面临危机和未知，有人看到的满是危险，但另外有人看到的是机遇和机会。

而看到机会的这部分人有可能失败，但是他们有一种东西会一直在，正如尼采的一句话“凡杀不死我的，都使我更强大。”他们有的是【复原力】，这种复原力可以重建大脑的神经通道，可以帮助他们反弹、复原甚至变得更加有能力应对未来的挑战。

其实现在提到的：自我进化、刻意练习、成长型思维等背后的生理基础是【自驱式神经可塑性】，意思是复原力是可以练出来的，而且终身都可以提升。

Your brain is constantly changing.

大脑可以一直改变的，经过训练就可以发生结构性功能变化，可以终身提升的，这样才能抑制思维反刍，停止急性焦虑。

那么如何提高我们的复原力，复原力又是什么呢？我们下期再见~