1）趴小青蛙 （5分钟左右）
2）叉腰带队全场走， 模范几圈，让小孩自己跑起来。（3-5分钟）
3）继续趴小青蛙 （一个个纠正动作，自己也作示范）2分钟
4）姿势纠正后，放音乐喊口号，抬头起来——然后趴下，来回循环，动作不标准再纠正。（大概5分钟）
5）坐地直腿练腰：直腰—弯腰循环15次左右，（脚低垫瑜伽砖）（大约2分钟）
6）上首位组合练习：列两列队伍，站立手合十放头顶，方向朝下移到胸前然后移到肩上，再自然斜下，脚尖立地旋转一圈。（配合音乐练习多次）（大约15分钟时间）
7）坐下，腿打开，双腿合十，弯腰向下趴压几次；（1分钟左右）
8）换侧位斜压，左右各压10次左右；（纠正动作加练习大概3分钟）
9）双腿横叉趴下；（纠正动作循环动作压10次，大概2分钟）
10）坐地直腰，双手自然放两侧，练勾脚几次，大概2分钟
11）列队盘坐地上，手叉腰坐直；（纠正动作，保持2分钟）
12）站立叉腰，教步位，摆各个姿势位；3分钟左右
13）两人一组把杠练习（5分钟左右）
50分钟后，中途休息 （休息5分钟）
14）和小朋友互动，各自认识，聊兴趣爱好等（10分钟左右）
15）直躺打开腿正面趴，练上身挺起练习（起和下循环）2-3分钟
16）延续15点手后抓脚尖，肚皮作为支点练习几次，2分钟左右
17）解散人员让他们站立或坐直一旁观看老师对16步动作一个个进行手把手操练和纠错，并每次讲解动作要领；每个人半分钟左右，总共5-8分钟左右。
18）列队跪立向后弯腰练习，列队前先选当示范，然后一个个慢慢纠正。3-5分钟。
19）两人一组，相对跪坐，小舞蹈《年年花开小手啪啪，……》 5分钟左右
20）列队站立，小舞蹈《嘿嘿哟，…不怕不怕……^_^》 2-3分钟后结束课程。
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