1. 主题：皮划艇
2. 事件：前两天和老婆儿子三个人一起跟一个同学组织的亲子团去桐庐游玩。昨天中午有个项目是滑皮划艇。团里总共11个家庭，没想到现场只有10艘皮划艇。我走在队伍前面帮忙抬了两条皮划艇入水，到了我们家，排在了最后一个，结果没有皮划艇了。中午1点多太阳很大，我们光脚站在岸边。儿子很坚持的想等皮划艇，老婆怕晒要往阴凉里走，僵持了一会儿，三个人往阴凉处走过去。
3. 即时反应是什么：我有点急，气头上说干脆不划了，我们回上海公园里划船。
4. 此刻身体的感觉如何：沉着脸，头皮发紧。
5. 内在对话是什么：内心里后悔自己和家人没有快一点抢一艘船，结果要三个人在这里晒着。责备自己来的很早却只顾着帮其他人抬他们的船，把自己的船忘了。
6. 内在感受是什么：感受不开心，有点生气，生自己和家人的气。我在帮别人抬的时候，你们两个也别光站着啊，也去找一艘船，然后我们一起抬过去。同时生气船家只有10条船，怎么安排的这么差。
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：一直以来，自己一直追求公平。无论做什么事情，工作中或者生活里一直尽力坚持这个原则。于是客观或主观上被不公平待遇后，就会感到很愤怒。
8. 发现自己有什么限制性信念：倾向于时间所有事物都是公平的。实际上，所有事物都是独一无二的，接受接纳才应该是我们的选择。深入感受自己发现遇到事情时我有很多限制性信念。一是自己对积极主动竞争的恐惧。号称与世无争看上去很平和，其实是胆量小，认为前方都是危险。因此我倾向于随波逐流害怕做第一个吃螃蟹的人。排队是一个典型事例，基本上排队的事情我都不去争第一个。二是遇到问题出于好面子不去评判别人，怕影响关系。这样就导致自己评判自己使自己很受伤，把责任揽到自己身上或自己亲近的人身上，即使真实情况不是这样。这样不能做到客观公正。三是遇到挫折倾向于不去想办法争取解决问题，而是退让，让出自己的权利，比如本次气话说不在那划船了回上海划船。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么：真相是船家只有10艘船，没办法同时接待11个家庭。只好有先有后，需要有人等一等。事实就是如此。
10. 可调整的回应和选择是什么：全然接纳现实的安排才是自己能做的。在评判和受伤害的感觉升起来的时候保持临在，接受自己的感受，保持临在，使感受临在中将恐惧释放。这样慢慢释放掉自己对自己的评判，把力量找回。遇到问题时，积极主动寻求解决方案。这次船用完了，我们三个人得以有时间打了一局桌球，也很享受。打完桌球之后，刚好有人下船，我们分开上船玩的很尽兴。
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