胖宝宝请注意：它们小体积，大热量！

作者: 蓝小雨快乐瘦 | 来源:发表于2017-03-21 09:14 被阅读0次

一粒杏仁果约含有9千卡热量、

一粒核桃仁约含有23千卡热量。

一粒开心果约含有5千卡热量。

一粒花生米约含有5千卡热量、

一粒腰果约含有9千卡热量……

不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物。

因此，想要减重的人对以上食物要少吃。

如果你每日做饮食记录，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不当的饮食行为。

少食用经多重加工的食物，宜选择天然食物，例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味，烹调食物顶多加少量盐即可，最好不用味精。

改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤，当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜，吃饭时要细嚼慢咽。

日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用，保持低油、低盐的饮食习惯。

尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂的摄取。如果是在外用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，以滤掉多余的油分与盐分。

蓝小雨快乐瘦，微信公众号：lxyss9

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