2019-06-30

作者: 葛先生95 | 来源:发表于2019-06-30 09:21 被阅读0次

    曙光健身学院6月30日小知识分享

    我们获取热量的方式既是饮食,在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素:

    第一个是碳水化合物(糖类),餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物:如米饭,面食,蛋糕等;或者是粗粮:黑米、豆类、红薯、山药、土豆等。

    第二个是蛋白质,各种肉类中的蛋白质含量较高,比如鱼肉、虾、牛肉、猪肉、鸡蛋等。

    最后一个是脂肪,各种食用油基本都是脂肪,植物油、动物油;另外还有果实的形态的坚果、牛油果。这些同是富含脂肪的食物。

    在这其中,碳水和蛋白质的热量含量是相近的(4Kcal/g),而脂肪的热量(9Kcal/g)是它们的2.25倍。

    减脂时,我们需要避免大量的摄入脂肪,但不能完全拒绝脂肪的摄入,因为脂肪之于人体有很重要的生理意义,完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。对女生来说,尤为重要。

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