学习工作记录【第421天】20190428
六项精进499期…努力一组…学员
【天气状况】微雨
【身体精神】 良。
【作息睡眠】【11:30 】睡觉,【6:00】起床.
【志愿发心】
为了未来更好地自己;
走出舒适区;每周进步一点点。
付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
【重要提醒】
【省~觉悟】
很多可能不确定的事情,一定要提前约好。
【知~朗读】
《六项精进》(大纲0遍,共300遍);
《六项精进》(通篇0遍,共6遍);
《大学》(1遍,共142遍);
《钱氏家训》(1遍,共26遍);
《道德经》 0遍,共 0遍;
【知~阅读】
《京瓷哲学》(小程序)-【深思熟虑到看见结果】(第41节)
《数学之美》-
《掌控》-精力运动,
《三乘菩提之意涵》【 】
【知~视听】
【行~健身】
HIT运动【0】
跑步【0】公里
八段锦 【0】
俯卧撑 【0】
顶礼【0 】
【行~练习】
练歌一首【 0】
【感恩】
感恩吴同学的咖啡
【读书笔记】
《掌控》: -精力运动(下)
1、走路要点:加大摆臂幅度,保持肚脐向前,保持脚尖向前,大步走,补充水分
2、运动步奏:泡沫轴放松,动态舒展,运动,静态拉伸
3、跑步四个基准点:体脂率,最大摄氧量,心率,疲劳指数。
4、留个强度运动:E、M,T,A,I,R《丹尼尔斯经典跑步训练法》
5、跑步姿势:前脚掌着地,膝盖保持一定弯曲度,提高步频
6、用重力跑步:人体前倾极限是22.5度,博尔特前倾角度是21.4度。跑步时,肌肉不是用来发力的,而是用来支撑身体的
7、燃脂模式,燃糖模式,两步吸(也有三步的),两步呼。
8、上衣:内层速干,中层保暖透气,外层防水防风及反光。下衣:内层紧身,外层宽松保暖;鞋子:平底、轻,合适尺码
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